Posted on

mengeringkan badan untuk menu kanak-kanak perempuan

Untuk mendapatkan kelegaan badan yang indah, perlu mengepam otot dan mengurangkan lapisan lemak. Untuk menyelesaikan masalah pertama, lebih baik menggunakan beban daya, dan untuk kedua, pengeringan adalah ideal. Terdapat peraturan tertentu mengenai latihan dan menu.

Contents

Apakah yang dimaksudkan dengan “mengeringkan tubuh”?

Bina badan dan atlet lain untuk melukis otot otot menggunakan arah khas yang dipanggil pengeringan. Ia membayangkan sekatan penting dalam penggunaan karbohidrat, yang membakar lemak subkutan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, tidaklah cukup untuk mengetahui apa yang dimaksudkan untuk mengeringkan tubuh dalam olahraga, kerana ada peraturan dan kontra-indikasi tertentu, tanpa memperhatikan yang mungkin untuk membahayakan kesihatan.

Mengapa kita perlu mengeringkan badan?

Hasil daripada latihan intensif proses metabolik badan yang dicetuskan yang tidak memberi orang kemungkinan untuk mendapatkan kedua-dua jisim otot dan menurunkan berat badan. Pengeringan digunakan apabila gadis itu memahami bahawa otot-otot telah berkembang dengan baik, tetapi tidak ada kelegaan yang diinginkan. Ramai orang bercakap mengenai topik – mengapa badan pengeringan untuk wanita, ia dipercayai bahawa trend ini membantu untuk membersihkan badan daripada cecair berlebihan, tetapi pada hakikatnya terdapat pembakaran lemak sengit.

Mengeringkan badan – berapa lama?

Oleh kerana proses menurunkan berat badan dengan tidak menggunakan makanan karbohidrat adalah berbahaya, perlu menggunakan teknik ini untuk waktu yang lama. Badan pengeringan yang berkesan untuk seorang gadis harus berlangsung selama lima minggu, ini adalah masa yang optimum. Minggu pertama adalah input, yang membolehkan tubuh digunakan, dan dua yang terakhir – hingga hujung minggu, supaya apabila anda kembali ke menu biasa, jangan mengalami tekanan dan tidak menambah. Yang paling sukar adalah minggu ketiga, apabila beban maksimum.
pengeringan badan untuk menu kanak-kanak perempuan 3

Bagaimana untuk melakukan pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan?

Untuk mendapatkan hasil, penting untuk mematuhi peraturan tertentu. Kerja akan mempunyai dua arahan utama: menukar menu dan sukan. Berkenaan dengan yang pertama, maka dalam tempoh yang diperuntukkan akan perlu mematuhi diet protein. Adalah disyorkan untuk menyerah karbohidrat secara beransur-ansur, yang tidak akan menjadi tekanan untuk badan. Badan pengeringan yang betul untuk kanak-kanak perempuan mesti mengambil kira beberapa prinsip penting.

  1. Adalah lebih baik untuk terus menggunakan rejim latihan kuasa, yang tidak akan membenarkan otot berkurang. Untuk membakar lemak, beban aerobik perlu ditambah. Penyelesaian yang baik ialah tiga latihan kardio seminggu selama setengah jam, dan kemudian masa itu meningkat kepada satu jam.
  2. Anda tidak boleh mengeluarkan badan dari menu untuk badan untuk lemak kanak-kanak perempuan, namun masih penting untuk memastikan bekalan vitamin dan mineral. Tanpa mereka, masalah kesihatan yang serius akan timbul.
  3. Mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan, yang menunya protein, membolehkan penggunaan jumlah minimum karbohidrat. Mereka mesti dimakan sebelum makan tengah hari, supaya badan mempunyai kekuatan untuk memproses pesat mereka.
  4. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggunakan pemakanan sukan.

Pemakanan apabila mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan

Untuk mencapai hasil menggunakan teknik apa pun, perlu mengambil kira peraturan asas. Adalah disyorkan untuk mengikuti diet pecahan, makan makanan sehingga enam kali sehari. Ia perlu minum banyak air, jadi kadar harian ialah 2.5 liter. Ia dilarang untuk makan dua jam sebelum dan satu jam selepas latihan untuk membolehkan tubuh menghilangkan lemak yang disimpan. Peraturan lain adalah bahawa sarapan pagi adalah hidangan penting dan paling berkhasiat. Produk untuk mengeringkan badan tidak harus tinggi kalori. Perlu makan hingga dua jam sehari untuk makan 60-70% dari semua makanan harian.

Mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan – menu untuk minggu ini

Program berlangsung selama lima minggu dan setiap satunya berbeza dengan beberapa prinsip dalam membina menu. Minggu pertama adalah pengenalan dan karbohidrat masih dibenarkan di atasnya. Nombor mereka harus dikira seperti berikut: 1 kg berat badan wanita harus menyumbang 2 g karbohidrat. Jumlah protein adalah 30%, dan lemak adalah 20%. Ia perlu meninggalkan makanan berbahaya yang mengandungi karbohidrat ringkas. Untuk menjadikan diet kering untuk kanak-kanak perempuan memberikan hasil, pada minggu kedua perlu mengurangkan jumlah karbohidrat dua kali, tetapi protein harus 80% dari menu harian. Adalah disyorkan untuk mengambil 10 gram bran setiap hari.

Minggu depan, sekali lagi pengurangan karbohidrat pada separuh, tetapi untuk mengelakkan ketidakselesaan, anda perlu memasukkan dalam menu 0.5 st. jus manis. Adalah penting untuk mengurangkan jumlah makanan yang digunakan oleh 1/3. Pencapaian minggu keempat boleh diulang dua tujuh hari sebelumnya. Pada minggu kelima, pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan, menu yang sama pada dasarnya kepada yang pertama, memungkinkan untuk menyatukan hasilnya dan bersedia untuk kembali ke menu biasa.

pengeringan badan untuk menu1 perempuan

Resipi untuk pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan

Daripada produk yang dibenarkan untuk pengeringan, anda boleh menyediakan banyak hidangan yang akan sangat lazat. Untuk memasak, gunakan rebusan, baking, memasak dan mengukus. resipi ayam belanda sangat popular dengan badan kering, daging ayam rendah lemak, jadi ia adalah pemakanan, dan masih merupakan sumber protein. Hidangan asli dan mudah disediakan ialah seekor ayam belanda.

Bahan-bahan:

  • fillet – 250 g;
  • dadih lembut lemak rendah – 3 sudu besar. sudu;
  • bawang merah – 1 keping;
  • pasli – 1 sudu besar. sudu;
  • bawang putih – 0.5 gigi;
  • lemon – 1 keping;
  • garam dan lada.

Penyediaan:

  1. Untuk melakukan ini, potong fillet menjadi jalur nipis.
  2. Campurkan keju cottage dengan bawang cincang, bawang putih, jus lemon dan bahan-bahan lain.
  3. Letakkan lapisan pengisian dalam bentuk, bergantian dengan daging.
  4. Bakar mestilah pada suhu 180 darjah. Masa memasak – 20 min.

Salad untuk mengeringkan badan

Bahan-bahan:

  • kubis – 250 g;
  • saderi – 100 g;
  • keju dengan kandungan lemak kecil – 40 g;
  • minyak zaitun – 1 sudu teh;
  • fillet – 200 g;
  • telur – 1 keping;
  • sayuran dan garam.

Penyediaan:

  1. Fille dan masak telur, dan kemudian, potong ke dalam kepingan kecil.
  2. Pukul keju pada parut atau potong kecil.
  3. Sayur-sayuran memotong jerami, menambah garam dan sayur-sayuran, dan melekat dengan tangan untuk mengeluarkan jus. Campurkan semua bahagian dan anda boleh berkhidmat.

Pemakanan sukan apabila mengeringkan badan

Gunakan teknik ini untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh. Ia berkesan hanya jika matlamatnya adalah untuk menarik otot yang ada. Untuk memahami sepenuhnya apa yang dimaksudkan untuk mengeringkan badan dalam sukan, anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan sukan, yang akan menjadi pembantu yang sangat baik untuk orang yang ingin mendapatkan keputusan dengan cepat. Terdapat ubat yang berbeza yang membolehkan anda secara aktif membakar lemak, memberikan protein kepada otot dan menenun dengan tenaga. Pilih jenis pemakanan sukan sepatutnya secara individu.

  1. Pembakar Lemak. Persiapan membantu mempercepat proses pembakaran lemak. Oleh itu, penting untuk terlibat secara aktif dalam sukan.
  2. L-Carnitine. Alat ini tidak membakar lemak, tetapi menghantarnya ke tapak pelupusan.
  3. Protein. Kepada jisim otot perempuan tidak dimusnahkan, suplemen ini diperlukan, yang menyuburkan otot dan mengurangkan rasa lapar.
  4. Asid amino. Penting untuk mengekalkan otot, dan juga mengurangkan selera makan.
  5. Vitamin dan mineral. Semasa diet yang ketat, badan tidak mempunyai bahan berguna, yang memberi kesan buruk kepada kesihatan.

pengeringan badan untuk menu2 perempuan

Kerosakan kepada tubuh wanita

Terdapat kes apabila diet karbohidrat berbahaya, jadi penting untuk mengambil kira kontraindikasi. Jangan gunakan pengeringan untuk penyakit pankreas, jantung, hati dan buah pinggang. Kerosakan untuk mengeringkan badan juga memberi kesan kepada tekanan yang serius yang dialami oleh badan, begitu banyak yang tidak sihat. Jangan gunakan diet karbohidrat untuk wanita dalam kedudukan dan penyusuan. Semasa pengeringan, masalah berikut boleh berlaku:

  1. Kerana pengurangan lemak dalam menu, terdapat masalah dengan kuku, kulit dan rambut.
  2. Gadis itu tidak mempunyai haid selama beberapa bulan.
  3. Gangguan dalam kerja sistem pembiakan, hormon dan endokrin.
  4. Peningkatan ketegangan dan kerengsaan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *