Omega-3 asid lemak tak jenuh adalah bahan yang tidak diterbitkan semula dalam tubuh kita, dan oleh itu mesti datang dengan makanan. Salah satu sumber terbaik omega-3 ialah minyak ikan, oleh itu sesetengah orang menggunakan nama-nama ini sebagai sinonim, kerana setelah menyebut salah satu daripada kedua, yang kedua muncul secara automatik. Untuk memulakan, mari kita melukis sempadan yang nipis tetapi tidak dapat dielakkan di antara kedua-dua konsep ini.

Perbezaannya ialah

Minyak ikan bukan sahaja mengandungi asid lemak omega-3 (eicosapentaenoic dan docosahexaenoic), tetapi juga vitamin A dan E. Walaupun, tidak boleh berhujah, tindakan asid lemak omega-3 adalah paling ketara.

Bagi omega-3, ada lagi jenis asid, yang hanya terdapat dalam tumbuhan – asid linoleik.
Asid linoleik dicerna lebih teruk daripada dua yang pertama, dan oleh itu sumber omega-3 tidak berubah dan boleh dipercayai, pertama sekali, makanan yang mengandungi minyak ikan.

Faedah

Fakta bahawa Omega-3 berguna diketahui semua orang tanpa pengecualian, untuk ini anda bahkan tidak perlu menjadi pakar dalam dunia kesihatan, kecergasan dan diet. Sebenarnya, maklumat mengenai manfaat ikan ditanamkan kepada kami bukan hanya selama beberapa dekad kerana omega-3 yang terdapat di dalamnya.
Ciri-ciri berguna omega 3 sangat sukar untuk dimasukkan ke dalam rangka kerja ucapan bertulis, tetapi kami akan cuba melakukan ini sekurang-kurangnya secara dangkal:

• mempunyai kesan anti-radang;
• mempercepat metabolisme;
• meningkatkan nisbah otot kering berbanding dengan massa lemak;
• menurunkan tekanan arteri;
• memperbaiki kulit dan mata;
• menurunkan kelikatan darah;
• mengurangkan tindakan kortisol hormon – hormon tekanan;
• Membantu kekonduksian impuls saraf;
• berfungsi sebagai “makan” otak yang sangat baik;
• menurunkan kolesterol dalam darah;
• meningkatkan kepekaan terhadap insulin, dengan melambatkan metabolisme karbohidrat;
• Ia berfungsi sebagai pencegahan dan ubat yang ideal untuk pemulihan dalam semua penyakit.

Berdasarkan yang tersebut di atas, mudah untuk menebak manfaat omega-3 untuk atlet, terutamanya dalam proses mendapatkan jisim otot dan membakar lemak.

Bagi wanita

Tidak mustahil untuk mengatakan tentang kesan menguntungkan omega-3 pada wanita sekurang-kurangnya beberapa kata.

Faedah omega-3 untuk wanita adalah bahawa lemak tak tepu ini dapat mengurangkan manifestasi sifat “ciri watak” seperti perasaan mood.

Minyak Ikan Farmaseutikal

Minyak ikan, yang dijual di farmasi, dibezakan, di atas semua, dengan kos yang tinggi. Jika anda menyemak kandungan omega-3 itu sendiri dalam setiap kapsul, ternyata ia adalah 1/10 daripada norma (pada kadar 1 g, ini akan menjadi 0.1 g / kapsul). Hasilnya, untuk memenuhi keperluan harian, anda perlu makan 10 kapsul, yang hampir sama dengan keseluruhan pakej.

Ia lebih murah dan lebih menyenangkan untuk memperkayakan diet anda dengan ikan laut. Mengonsumsi ia perlu 4-5 kali seminggu.

Pemakanan sukan

Kandungan omega-3 yang sangat baik menunjukkan minyak biji rami. Walau bagaimanapun, halangan untuk penggunaan hariannya adalah kerumitan penyimpanan – omega-3 sangat mudah teroksida, dan selepas proses ini, berubah menjadi berbahaya kepada radikal kesihatan. Dalam minyak biji rami, omega-3 mengoksidakan dari cahaya, udara, dan suhu. Di banyak negara atas sebab ini, penjualannya Minyak flaxseedeed dilarang.

Bagi orang yang mengalami peningkatan fizikal dan, dengan itu, peningkatan keperluan untuk omega-3, adalah lebih baik untuk menambah rizabnya daripada pemakanan sukan, terutamanya jika pelatih bukan penggemar diet ikan.

Apa-apa perkara yang berguna boleh dilakukan berbahaya. Ini adalah apa yang cuba dilakukan saintis oleh orang-orang yang menakutkan dengan kisah-kisah merkuri dalam beberapa ikan. Jika kita mendekati persoalan dengan cara ini, maka, sesungguhnya manusia harus bertukar kepada makanan bubuk sulingan. Akankah ini lebih berguna daripada kandungan hipotetis merkuri di setiap ikan ke-seribu?