Masyarakat moden semakin banyak dimaklumkan tentang pentingnya komponen makanan seperti asid lemak. Apa yang berguna untuk omega-3 – soalan semula jadi. Bahan ini secara signifikan dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan seseorang.

Faedah Omega-3

Keuntungan asid lemak ini diketahui oleh mereka yang pada masa kanak-kanak mengalami selera makan yang tidak baik dan disumbat dengan minyak ikan. Omega-3 berguna bukan sahaja untuk organisma yang semakin membesar, tetapi juga untuk orang yang mengalami masalah kesihatan atau lain-lain. Bahan ini boleh digunakan bukan sahaja sebagai pembantu dalam rawatan penyakit, tetapi juga sebagai tambahan mudah untuk mengekalkan fungsi normal badan manusia secara keseluruhan.

Bagaimana omega-3 mempengaruhi badan kita:

1. Meningkatkan aktiviti serebrum dengan menguatkan struktur membran sel dan meningkatkan keanjalan saluran darah.
2. Penstabilan organ dan sistem GIT.
3. Mengimbangi keadaan mental seseorang, meninggalkan simptom kemurungan, keletihan kronik dan tekanan emosi.
4. Normalisasi tekanan darah dan penurunan kemungkinan pra-infark.
5. Menguatkan sistem imun.
6. Meningkatkan latar belakang hormon.
7. Terdapat manfaat omega-3 untuk wanita: melicinkan kedut-kedutan kecil, penguatan kulit dan piring kuku, peremajaan tubuh.
8. Mereka membantu menghindari toksikosis pada dua bulan pertama kehamilan.

Makanan manakah yang mengandungi omega-3?

Adalah diketahui bahawa beberapa bahan berguna dihasilkan oleh sistem endokrin. Omega-3, sebagai salah satu jenis asid polyunsaturated, dicirikan oleh kelemahan besar: mereka tidak disintesis oleh tubuh manusia. Satu-satunya cara untuk mendapatkannya ialah dengan memakan hidangan, jadi ia akan berguna untuk mengetahui produk mana yang mengandung omega-3 harus dimasukkan dalam menu untuk menyediakan bekalannya:

• bunga matahari, biji rami, rapeseed, jagung, bijan, kacang soya dan minyak zaitun mengandungi omega-3;
• flaxseeds;
• produk soya (kecuali yang diubahsuai secara sintetik);
• keju;
• telur;
• Omega-3 ada dalam ikan – ia adalah mengenai lautan dan ikan laut;
• kacang – cedar, badam, kacang, kacang, makadamia;
• semua jenis makanan laut;
• daging dan biji labu;
• sayur – sayuran berwarna dan Brussels, brokoli;
• alpukat;
• minyak hati ikan kod;
• sayur-sayuran.

Mengapa mengambil omega-3?

Semua ubat-ubatan, supaya penggunaannya berguna, perlu diambil secara sedar. Untuk apa omega-3 diambil oleh wanita dan lelaki – soalan ini ditanya oleh mereka yang ingin mendapatkan dari produk mudah maksimum bahan berguna. Tetapi, walaupun terdapat manfaat produk ini untuk wanita, perlu diingatkan bahawa asid polyunsaturated ini mempengaruhi kerja tubuh orang yang sama sekali. Dan untuk memahami mengapa omega-3 berguna, mari kita mempertimbangkan kesannya terhadap kerja-kerja organ dan sistem tubuh manusia.

Omega-3 untuk rambut

Menurut ahli sains penyelidikan, manfaat omega-3 untuk pertumbuhan rambut tidak ternilai. Asid polyunsaturated ini memberikan kesan berikut:

• rangsangan pembangunan folikel rambut yang, sehingga masa ini berada dalam keadaan “tidur”;
• menguatkan mentol rambut, yang ditentukan oleh penampilan rambut yang sihat dan berseri;
• perlindungan terhadap kerosakan mekanikal dan haba;
• pencegahan kehilangan rambut yang tidak normal.

Omega-3 untuk sendi

Secara klinikal membuktikan bahawa penggunaan asid lemak tak tepu boleh mengurangkan kemungkinan membina arthritis dan arthrosis. Manfaat omega-3 untuk wanita dan lelaki dari segi mengekalkan kesihatan bersama adalah sangat tinggi. PUFAs kategori ini membantu menghilangkan proses keradangan. Sekiranya anda menggunakan makanan setiap hari dengan kandungannya, anda dapat melihat peningkatan keadaan bersama dan peningkatan mobiliti. PUFA berguna untuk mengambil dan mengekalkan penglihatan normal dan kesihatan sistem pernafasan.

Omega-3 untuk jantung

Adalah diketahui bagaimana plak kolesterol berbahaya adalah untuk kerja sistem kardiovaskular. Omega-3, sifatnya yang unik, mengurangkan kepekatan lipid dalam sistem peredaran manusia. PUFA mencipta kesan anti-radang, mengurangkan kemungkinan mengembangkan penyakit otot jantung dan membantu mengelakkan iskemia, serangan jantung dan aritmia. Sekiranya anda memasukkan makanan diet harian anda yang mengandungi asid lemak, maka anda boleh menyelaraskan dan mengekalkan tahap rentak jantung yang betul.

Omega-3 untuk kulit

Kulit manusia adalah, dalam cara, penunjuk keadaan organ dalaman dan sistem. Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, anda dapat melihat perubahan struktur dan warna kulit dengan cepat. asid politaktepu lemak – gudang ciri-ciri berguna yang boleh memperbaiki keadaan badan secara keseluruhan, jadi hakikat bahawa penggunaan omega-3 untuk muka kulit berguna – adalah wajar.

Omega-3 untuk penurunan berat badan

Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dengan bantuan asid lemak yang anda perlu tahu bagaimana untuk mengambil omega-3 diet, kerana trigliserida membantu dengan berat badan berlebihan dan ada penjelasan yang mudah: PUFA sempurna menggalakkan pembakaran kalori terkumpul dan merangsang peningkatan dalam metabolisme, manakala defisit sebanyak Bahan dalam tubuh membawa kepada penampilan sel-sel lemak yang berlebihan, yang disimpan di tempat yang paling menonjol dari badan kita: sisi, perut, pinggang dan pinggul.

Omega-3 untuk atlet

Pemakanan orang yang memilih gaya hidup aktif harus menjadi kaya dan berkhasiat mungkin. Pemakanan sukan omega-3 – berguna dan perlu, kerana bahan ini membantu atlet mencapai pencapaian yang tinggi. Melalui penggunaan asid polyunsaturated, orang yang terlibat dalam sukan menerima sumber nutrisi sepenuhnya, yang menyumbang kepada peningkatan pengeluaran hormon. PUFA meningkatkan ketahanan dan nada otot umum, memengaruhi proses metabolik dengan baik, mempercepatkannya. Pemakanan sukan omega-3 – komponen penting dalam pemakanan orang yang menghabiskan banyak masa di gim dan di tapak kaki.

Norma omega-3 setiap hari

Ubat-ubatan, yang termasuk PUFA, mempunyai tanda-tanda untuk digunakan dan kontraindikasi. Seperti mana-mana ubat lain untuk meningkatkan imuniti, omega-3 perlu diambil dalam bahagian tertentu, kerana keberkesanannya bergantung kepadanya, sama ada ia berguna untuk kita atau tidak. Untuk asid lemak jenis ini mempunyai kesan yang baik, perlu mengambilnya dengan betul:

• pengambilan harian PUFA untuk lelaki – 2-4 gram;
• norma harian omega-3 untuk wanita berjulat antara dua hingga tiga gram;
• untuk kanak-kanak kadar harian yang disyorkan tidak lebih dari dua setengah gram.

Perlu diingat dos mengambil bahan ini untuk orang yang aktif terlibat dalam sukan. Pembina badan dinasihatkan untuk menyuntik 3 gram omega-3 ke dalam diet mereka, manakala dua gram asid ini cukup untuk mengekalkan sistem imun. Ia adalah sama penting untuk mengetahui bahawa hal melimpah-limpah asid lemak poli tak tepu boleh membawa kepada gangguan dalam badan, jadi pakar pemakanan dan doktor tidak mengesyorkan untuk menggunakan lebih daripada 4 gram bahan setiap hari.

Omega-3 – kontraindikasi

Walaupun bahan ini mempunyai sebilangan besar kesan-kesan berfaedah omega-3, kesan-kesan sampingan yang akan kita bincangkan kemudian, ia adalah tidak diingini untuk memasukkan ke dalam diet anda jika anda mempunyai masalah kesihatan berikut:

• fungsi hati terjejas;
• hemostasis;
• alergi terhadap ikan dan komponen lain yang merupakan sebahagian daripada lemak tak tepu;
• pemindahan penyakit kompleks yang berkaitan dengan kecederaan teruk;
• campur tangan pembedahan baru-baru ini;
• adalah sangat tidak diingini untuk mengambil PUFA semasa mengandung dan menyusu.

Bagi kesan sampingan, overdosis boleh ditunjukkan oleh gejala berikut:

• ikan belching;
• kembung;
• cirit birit;
• mual;
• muntah;
• keradangan mukosa gastrointestinal, yang dicirikan oleh pedih ulu hati dan sensasi yang tidak menyenangkan di esofagus.

Menjawab soalan mengapa omega-3 berguna, kita boleh mengatakan bahawa produk yang ada dalam komposisinya sangat penting untuk memastikan fungsi normal semua sistem dan organ manusia. Ia perlu untuk mengawal dos aditif ini, kerana kesan overdosis mungkin tidak begitu menyenangkan.