Pemanasan di kelas pendidikan jasmani adalah satu perkara yang mudah, tetapi perlu. Ia membolehkan anda menyediakan otot untuk bersenam dan melindungi kanak-kanak daripada mendapat pelbagai kecederaan dalam proses latihan.

Pemanasan dalam pendidikan jasmani

Pemanasan adalah asas pendidikan jasmani, dan ia harus meliputi seluruh tubuh sehingga maksimum. Walau bagaimanapun, ini tidak mengambil masa yang lama, dan versi standard hanya meliputi 10-15 minit masa pengajaran. Sebagai tambahan kepada program utama, perlu memasukkan pemanasan intensif bagi kumpulan otot yang akan terlibat dalam latihan: misalnya, sebelum berlari, perhatian diberikan kepada pemanasan kaki.

Oleh itu, pemanasan standard untuk sekolah dilakukan dari kedudukan asas kaki pada lebar bahu, kaki selari antara satu sama lain, tangan di sepanjang badan atau di pinggul:

• kepala condong ke depan dan ke belakang ke 4 tuduhan (8-12 kali);
• kepala kiri ke kanan dan kiri untuk 4 akaun (8-12 kali);
• Menghidupkan kepala ke sisi untuk 4 akaun (8-12 kali);
• putaran kepala dalam bulatan 2 kali di kedua arah;
• lengan ke bahu, berputar mundur dalam 4 tuduhan (8-12 kali);
• Pemanasan pergelangan tangan – putaran kedua-dua arah 2-4 kali;
• Pemanjangan siku – giliran di kedua-dua arah 4 kali;
• putaran di pinggang dalam bulatan 2-4 kali dalam setiap arah;
• batang batang batang ke hadapan ke belakang dengan 4 tuduhan (8 kali);
• torso torso kanan kiri untuk 4 akaun (8 kali);
• pergelangan kaki bersama pemanasan – mengikut arah jam dan lawan melawan 4 pusingan di setiap arah;
• pemanasan yang sama untuk sendi pinggul;
• tangan meletakkan lutut dan melakukan putaran pada sendi lutut untuk 2-4 bulatan di setiap arah;
• prestasi serangan ke hadapan klasik – 8 kali untuk setiap kaki;
• kaki mahi – 10-15 mahov untuk setiap kaki.

Jika ada keperluan untuk menghabiskan waktu fizikal di kelas lain, contohnya, pemanasan dalam pelajaran Bahasa Inggeris, anda boleh meninggalkan hanya latihan yang mempengaruhi leher, bahu dan tangan, serta menambah perit dan tidak melepaskan rahang untuk memanaskan tangan.

Pemanasan ceria untuk kanak-kanak

Pemanasan biasa tidak terlalu menyukai anak-anak kecil, tetapi jika anda menyertakan muzik ceria untuk seketika, walaupun pemanasan yang paling biasa akan dilalui oleh sorakan. Satu lagi langkah yang baik adalah untuk menjemput salah seorang pelajar untuk memanaskan diri mereka sendiri (tentu saja, anda perlu mencadangkan latihan yang betul). Dalam kes ini, di sekolah rendah, pemanasan juga dirawat dengan penuh minat.