Regangan otot kaki – salah satu kecederaan yang paling biasa, bukan sahaja di kalangan atlet orang baru, tetapi juga di kalangan kebaikan sebenar. Bermain sukan secara profesional atau untuk diri sendiri, di kelab atau di rumah, di peringkat amatur atau lanjutan – bukan sahaja penting untuk mengetahui gejala fenomena yang tidak menyenangkan ini, tetapi juga tahu bagaimana untuk berurusan dengan ia, dengan cepat menyembuhkan otot dan mencegah komplikasi.

Apakah gejala meregangkan otot kaki?

Jika anda – regangan otot kaki (paha, otot betis – dalam kes ini tidak penting), anda tidak mungkin untuk mengelirukan keadaan ini dengan apa-apa lagi kerana ia adalah gejala ciri yang sangat tidak menyenangkan sebagai ciri utama meregangkan kaki beliau – sakit tempatan tajam yang boleh mempunyai watak yang sedikit menarik, dan tidak akan pergi dengan masa.

Daripada apa-apa trauma yang timbul akibat bermain sukan tanpa pemanasan, tidak memanaskan otot, atau melakukan latihan fizikal yang terlalu intensif – berlebihan untuk tahap latihan sukan sekarang.

Apa yang perlu saya lakukan apabila saya meregang kakiku?

Peregangan otot kaki memerlukan rawatan segera. Semakin cepat anda mengambil tindakan, semakin serius akibatnya. Ingat urutan bantuan pertama dan seterusnya dengan peregangan kaki:

1. Sekiranya kesakitan teruk, segera berhenti bersenam. Beban pada otot yang sakit dilarang dengan ketat dalam tempoh 48 jam akan datang.
2. Sapukan sejuk ke kaki anda – jika anda menggunakan ais, pekkannya dalam beg plastik dan bungkus dengan tuala. Jika tidak, anda tidak hanya meregangkan otot tetapi juga mengalami hipotermia, yang lebih teruk lagi. Sapukan sejuk kering disyorkan setiap empat jam selama 15-30 minit.
3. Di tempat peregangan, jangan terlalu banyak tekanan pada pembalut elastik, cuba jangan mengganggu otot selama 48 jam (dua hari).
4. Pada hari ketiga anda boleh mengamalkan pemanasan – mandi hangat atau memampatkan. Jangan lakukan ini sebelum ini.
5. Apabila meregangkan otot kaki, penting untuk tidak lemas, tetapi untuk terus mengedarkan beban secara merata. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai peluang untuk “berbaring” beberapa hari selepas kecederaan – pastikan anda menggunakannya!

Jangan lupa bahawa peregangan otot betis boleh dikelirukan dengan peregangan dan juga pecah ligamen lutut. Sekiranya kesakitan yang teruk, anda disarankan untuk berjumpa doktor di pusat trauma terdekat. Walau bagaimanapun, ini bukanlah satu-satunya sebab untuk pergi ke sana.

Gejala mengganggu

Anda boleh menguruskan rawatan di rumah, hanya jika anda terseliuh yang otot buku lali (anterior atau posterior otot paha) dengan intensiti yang rendah tidak sakit terlalu teruk. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang sederhana atau teruk, anda perlu menghubungi seorang pakar. Gejala mengganggu yang menunjukkan bahawa anda perlu segera dilihat adalah:

• Kesakitan yang tidak tertanggung, berubah menjadi kelemahan umum;
• kelengkungan otot yang ketara;



• ubah bentuk kawasan yang rosak dengan tekanan sedikit atau percubaan untuk melangkah kaki;
• ketidakupayaan untuk memindahkan otot trauma;
• kemunculan lebam dan tumor yang luas;
• kepekaan yang tinggi, kesakitan yang tidak dapat ditanggung apabila cuba menyentuh kawasan yang rosak;
• kehilangan sensitiviti kulit di kawasan trauma;
• kemerahan di kawasan kerosakan.

Dalam mana-mana kes-kes ini untuk diri mengobati ia adalah dilarang sama sekali: ia adalah perlu untuk memohon kepada trauma, yang akan memeriksa anda dan beritahu doktor bagaimana untuk merawat terseliuh kaki dalam kes anda dan sama ada anda mempunyai kecederaan yang lebih serius.