Sekiranya seseorang menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, maka perlu dimasukkan dalam diet kalori rendah kalori, yang mempunyai sejumlah sifat yang berguna. Mereka disediakan dari produk yang berguna yang mempunyai komposisi kimia yang kaya. Mereka sesuai untuk sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan.
Contents
Salad dietetik untuk penurunan berat badan
Senarai produk yang berguna untuk kesihatan dan angka terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan protein rendah lemak seperti ayam, keju dan lain-lain. Semua bahan ini dimasukkan ke dalam resipi salad makanan. Cuba gunakan sayur-sayuran dalam bentuk segar, kerana mereka kehilangan beberapa kegunaan mereka selepas rawatan haba. Untuk mengisi pinggan ini, anda boleh menggunakan mentega, yogurt rendah lemak dan krim masam, cuka balsamic, kicap dan sebagainya.
Salad “Berus” untuk kehilangan berat badan
Senarai cara yang paling popular, yang menyumbang kepada penurunan berat badan, termasuk hidangan yang dipanggil “pukul”. Ia disediakan secara eksklusif daripada sayur-sayuran mentah, kaya serat, yang menghilangkan toksin dan toksin. Pukul diet salad menggalakkan pembaharuan mikroflora usus, membantu dengan sembelit dan memperbaiki sistem penghadaman. Anda tidak boleh makan hidangan ini dengan gastritis, ulser dan pankreatitis.
Bahan-bahan:
- bit dan kubis – 320 g;
- lobak merah – 75 g;
- sayuran – sekumpulan;
- Jus lemon dan minyak zaitun – 5 gram setiap satu.
Penyediaan:
- Untuk membuat salad untuk membersihkan usus dan mengurangkan berat badan, anda perlu mengisar akar pada parut besar.
- Potong kubis dan potong sayur-sayuran yang bersih.
- Campurkan semua bahan dengan menambah bahan bakar.
Labu Slimming Salad
Sayuran yang berguna yang boleh dimakan oleh mereka yang ingin mengatasi pound tambahan adalah labu, kerana ia lazat dan berguna pada masa yang sama. Salad terbaik untuk penurunan berat badan mestilah mengandungi makanan kaya serat, dan buah-buahan oren memenuhi kriteria ini. Ada di dalamnya vitamin T, yang meningkatkan metabolisme dan mencegah lemak daripada terkumpul di dalam badan. Salad untuk penurunan berat badan dengan labu adalah tepu dan cepat memuaskan kelaparan.
Bahan-bahan:
- labu – 300 g;
- walnut dan madu – 55 g setiap;
- epal – 180 g;
- lemon – 1 pc.
Penyediaan:
- Labu dengan epal mesti dibersihkan, dan kemudian parut.
- Keluarkan dari zaitun lemon, dan potong kacang-kacangan, dan goreng ringan dalam kuali kering.
- Campurkan bahan-bahan dan kacau.
Salad bit untuk penurunan berat badan
Untuk alasan yang tidak diketahui, bit bukan sayuran yang popular, walaupun berguna untuk penurunan berat badan dan kesihatan, tetapi semua terima kasih kepada kandungan kalori yang rendah dan kemampuan untuk meningkatkan metabolisme. Sebagai sebahagian daripada akar, terdapat serat, yang mempunyai kesan positif ke atas sistem pencernaan dan memberi kenyang untuk masa yang lama. Salad diet dari bit mempunyai kesan diuretik, mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan.
Bahan-bahan:
- bit – 320 g;
- wortel – 80 g;
- bawang putih – 1 gigi;
- kismis – segenggam kecil;
- yogurt semulajadi, garam dan lada.
Penyediaan:
- Bit yang dimasak dan dikupas dipotong menjadi blok kecil.
- Kismis menuangkan air suam, yang akan menjadikannya lembut.
- Tuangkan lobak dan mengisar mereka di atas parut.
- Campurkan bahan-bahan, letakkan bawang putih cincang dan isi semuanya dengan yogurt.
Salad Pelangsingan Buah
Hampir semua buah-buahan, kecuali manis, dibenarkan dimasukkan ke dalam menu mereka kepada orang-orang yang cuba kehilangan lebihan pound. Salad pemakanan lazat boleh dimakan di mana-mana makanan dan sebagai makanan ringan. Buah yang berguna adalah limau gedang. Ia meningkatkan kadar pencernaan dan metabolisme, membantu untuk memuaskan kelaparan dan mencetuskan proses pembakaran lemak.
Bahan-bahan:
- campuran daun salad – 150 g;
- kacang pain – 80 g;
- limau gedang – 1 keping;
- minyak zaitun – 35 g;
- garam dan lada.
Penyediaan:
- Pertama anda perlu menggoreng kacang tanpa bahan tambahan.
- Citrus jelas, dan dipotong menjadi separuh. Dari satu bahagian memerah jus, dan dari yang lain, potong pulpa tanpa filem.
- Untuk membuat sos, campuran jus, minyak dan rempah.
- Ia kekal untuk menyambungkan daun salad, sitrus, tuangkan pakaian dan taburkan salad limau gedang untuk kacang-kacangan slimming.
Salad dari kubis untuk penurunan berat badan
Orang yang ingin menurunkan berat badan mereka mesti termasuk kubis pada menu, dan berguna semua jenis kerana mereka rendah kalori dan mempunyai beberapa ciri-ciri penting. Mereka mengandungi banyak serat kasar dan asid yang menentang proses penukaran karbohidrat kepada lemak. salad rendah kalori untuk menurunkan berat badan boleh disediakan dari segala jenis, seperti kembang kol.
Bahan-bahan:
- kembang kol – 500 g;
- bawang putih – 2 keping;
- walnut – setengah abad;
- biji ketumbar – 1 sudu teh;
- cuka wain – 20 g;
- sayuran dan rempah ratus.
Penyediaan:
- Forks, hantar selama 10 minit. dalam air mendidih, pra-garam. Anda boleh memproses sayur-sayuran dan kukus. Selepas itu, sejuk dan bahagikan kepada florets.
- Kacang-kacangan dengan kacang-kacangan dan bawang putih.
- Campurkan semua bahan yang disediakan, tambah biji cilantro, garam dan lada. Diet salad kubis dengan cuka wain.
Salad Slimming Carrot
Sayur-sayuran akar sayuran disukai baik segar dan masak, tetapi tidak banyak berfikir tentang sifatnya untuk penurunan berat badan. Wortel mengandungi asid tartistry, yang tidak membenarkan karbohidrat menjadi lemak. Salad dari sayuran mentah untuk penurunan berat badan berguna kerana serat, yang memberikan tepu dan membersihkan badan. Wortel menormalkan kerja saluran pencernaan dan mempunyai kandungan kalori yang rendah.
Bahan-bahan:
- wortel – 75 g;
- bawang putih – lobule;
- minyak zaitun – 20 g;
- walnut – 1 pc.
Penyediaan:
- Wortel parut dan letakkan bawang putih yang dicincang.
- Tuangkan sedikit minyak dan kacang cincang. Campurkan segalanya dan anda boleh makan.
Salad dengan keju cottage dan slimming sayur-sayuran
Produk-produk susu ibu bermanfaat untuk kesihatan dan angka, dan semua terima kasih kepada beberapa ciri berguna. Salad diet yang murah dengan bantuan curd untuk mengatasi kelaparan, membekalkan tubuh dengan bahan-bahan penting dan memperbaiki sistem pencernaan dan metabolisme. Terima kasih kepada penggunaan sayur-sayuran dalam resipi, faedah dari hidangan sangat meningkat.
Bahan-bahan:
- keju kotej – 150 g;
- timun – 1 keping;
- tangkai saderi – 35 g;
- ceri – 4 keping;
- Balsamic vinegar – 5 g;
- minyak zaitun – 30 g;
- pasli dan rempah ratus.
Penyediaan:
- Saderi dan timun dipotong menjadi kubus, dan tomato – menjadi dua bahagian.
- Untuk sayur-sayuran, letakkan sayur-sayuran dan rempah. Tuangkan ke dalam cuka, campurkan dan kemudian tambah minyak.
- Letakkan keju kotej dan pergi slimming salad selama 10 minit. di dalam peti sejuk.
Salad pelangsingan seledri
Terdapat sayur-sayuran yang diketahui mempunyai nilai kalor negatif, ini adalah ketika nilai tenaga mereka kurang daripada organisme akan menghabiskan pemprosesan mereka. Kumpulan ini termasuk saderi. Salad rendah kalori untuk penurunan berat badan dengan sayuran ini – penyelesaian yang sesuai untuk sebarang hidangan. Adalah disyorkan untuk menggabungkan saderi dengan produk protein, kerana ia mempromosikan asimilasi mereka.
Bahan-bahan:
- fillet – 1 keping;
- tangkai saderi – 1 pc.;
- walnut – 55 g;
- jus lemon – 20 g;
- epal hijau – 1 keping;
- yoghurt semulajadi.
Penyediaan:
- Kacang dimasak dan dikeringkan dalam kuali kering.
- Apple dipotong menjadi jalur dan taburkan dengan jus lemon.
- Potongkan saderi itu, campurkan dengan epal dan tambah potong direbus dengan sedikit cecair. Letakkan kacang dan isi semuanya dengan yogurt.
Salad slaid dari kubis Pekinese
Dalam pelbagai sayuran ini, sifat-sifat pemakanan dan berguna digabungkan, menjadikannya produk yang unik. Ia mempunyai kandungan kalori yang rendah, jadi untuk 100 g terdapat 16 kalori. salad ringan untuk menurunkan berat badan dengan kubis Cina mewujudkan rasa kenyang, dan semua kerana gabungan serat dan mikronutrien. Oleh kerana jatuhan serat kasar melambatkan proses penyerapan lemak dan karbohidrat, dan meningkatkan kerja usus.
Bahan-bahan:
- Peking kubis – 1 kepala;
- ceri – 300 g;
- Basil – sekumpulan;
- bawang manis – 1 keping;
- jus lemon – 35 g;
- lada – 1 keping;
- udang – 250 g;
- minyak zaitun – 25 g.
Penyediaan:
- Udang masak dan sejuk.
- Kubis kubis dan potong ceri ke dalam bahagian.
- Bawang bawang cincang separuh, dan lada manis dikupas – kiub.
- Campurkan semua bahan dan taburkan dengan daun basil.
Salad pelangsing dari Kubis Laut
Pada sifat penyembuhan alga boleh bercakap lama, kerana komposisi kimia mereka dipenuhi dengan bahan yang berguna. Salad dari kubis laut untuk penurunan berat badan adalah berkesan kerana kehadiran iodine semula jadi, yang penting untuk pertukaran lemak, protein dan karbohidrat, dan dengan kekurangan seseorang mula mendapat berat badan. Terdapat selulosa dan asid alginik dalam kubis laut, yang meningkatkan proses pencernaan.
Bahan-bahan:
- laut kale – 1 periuk;
- kacang dalam tin – 420 g;
- timun dan lada – 100 g;
- bawang merah dan wortel – 75 g;
- bawang putih – 2 gigi;
- minyak zaitun – 50 g;
- kicap – 75 g.
Penyediaan:
- Bawang dipotong menjadi cincin setengah, dan wortel – jerami. Sayuran goreng dalam minyak yang dipanaskan sehingga keemasan;
- Masukkan kicap dan masak selama beberapa minit lagi.
- Kacau bilas, potong timun ke dalam jalur, dan lada dikupas – sebuah kiub.
- Campurkan segalanya dan tambah bawang putih dicincang.
Salad dengan pelangsingan jagung
Ramai yang percaya bahawa jagung kalengan berbahaya kepada angka kerana rasa manisnya, tetapi tidak kerana ia mempunyai kandungan kalori yang rendah. Jagung mempunyai kesan diuretik, mengurangkan tahap kolesterol dan menormalkan metabolisme. Salad untuk penurunan berat badan dengan jagung boleh menjadi sayuran, tetapi walaupun dalam resipi anda boleh menambah daging dan cendawan pemakanan.
Bahan-bahan:
- jagung – 600 g;
- tangkai saderi – 200 g;
- daun salad – kepala;
- pasli – sekumpulan;
- buah zaitun – 55 g;
- mustard – 7 g;
- madu – 12 g;
- cuka wain – 45 g;
- sup daging – 70 g;
- bawang putih – 1 gigi;
- minyak zaitun – 85 g;
- garam.
Penyediaan:
- Untuk membuat diet salad dengan jagung, anda mesti memotong saderi menjadi jalur nipis, dan buah zaitun pada separuh.
- Tambah mereka daun salad, koyak dengan tangan, dan pasli cincang.
- Campurkan bahan-bahan lain dan pukulkan dengan baik sehingga pengisian seragam diperolehi. Tambahkan ke salad dan sajikan.