Semua vitamin dibahagikan kepada dua kumpulan – lemak dan vitamin larut air. Oleh kerana kebanyakan mereka tidak dapat mensintesis tubuh, penting untuk menerima makanan secara teratur untuk menyokong aktiviti semua sistem badan.

Vitamin larut air dan fungsi mereka

Pertimbangkan vitamin larut air dan fungsi mereka dalam tubuh manusia dengan lebih terperinci.

Thiamine (vitamin B1)

Ini adalah vitamin penting, yang membekalkan sel badan dengan tenaga yang diperlukan, yang menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan badan. Di samping itu, vitamin ini meningkatkan prestasi mental dan fizikal, dan juga menjadikan jiwa manusia lebih tahan terhadap tekanan. Di samping itu, bahan ini memainkan peranan penting dalam metabolisme.

Riboflavin (vitamin B2)

Vitamin ini sangat penting untuk pemeliharaan visi, kerana ia adalah sebahagian daripada retina mata. Ia adalah bahan yang melindungi mata dari kesan yang berbahaya, termasuk cahaya matahari. Vitamin ini juga mengambil tempat yang penting dalam proses metabolik, khususnya, ia mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, protein dan karbohidrat.

Niacin (vitamin B3, asid nikotinik, vitamin PP)

Vitamin ini terlibat dalam pembentukan enzim, yang penting untuk proses pengurangan pengoksidaan, dan juga pertukaran lipid dan karbohidrat. Niacin terlibat dalam mengawal selia fungsi kelenjar tiroid dan adrenal. Di samping itu, bahan semacam itu penting untuk mencetuskan proses rangsangan dan perencatan jiwa.

Choline (vitamin B4)

Vitamin ini menghalang pembentukan batu empedu, menormalkan tidur, diperlukan untuk mengekalkan dan memulihkan struktur tisu saraf.

Asid pantothenik (vitamin B5)

Vitamin ini diperlukan untuk mengekalkan komposisi darah yang baik, meningkatkan metabolisme, diperlukan untuk berfungsi dengan sihat kelenjar seks dan kelenjar adrenal, terlibat dalam reaksi kimia yang paling dalam sel.

Pyridoxine (vitamin B6)

Vitamin ini meningkatkan prestasi mental dan fizikal, menormalkan fungsi kelenjar tiroid, gonad, adrenal. Ia mampu meningkatkan kadar metabolik, menguatkan sistem saraf dan menjadi antidepresan semula jadi.

Biotin (vitamin B8)

Vitamin ini penting untuk wanita, kerana ia memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Ia disintesis oleh usus mikroflora, tetapi jika anda mempunyai dysbacteriosis, lebih baik mengambilnya tambahan.

Asid folik (vitamin B9)

Bahan ini diperlukan untuk proses pertumbuhan, perkembangan dan pembiakan tisu. Sekiranya tidak mencukupi, keasidan perut menderita. Asid folik boleh meningkatkan kapasiti kerja.

Cyanocobalamin (vitamin B12)

Vitamin ini penting untuk semua orang, kerana ia mempunyai tindakan anti-alergi, imunomodulasi, anti-aterosklerotik, ia boleh menormalkan tekanan. Untuk berfungsi dengan sempurna tisu saraf, ia hanya perlu. Di samping itu, vitamin ini meningkatkan fungsi pembiakan.

Inositol

Ia adalah antidepresan semula jadi, ia menormalkan tidur, mengembalikan tisu saraf.

PABA (as-aminobenzoic acid, vitamin H1)

Vitamin ini diperlukan untuk kesihatan kulit dan terlibat dalam metabolisme.

Vitamin larut air: jadual

Daripada dua belas vitamin penting, kebanyakannya larut lemak, sementara vitamin C dan B kompleks yang larut dalam air termasuk asid pantotenik, tiamin, niacin, riboflavin, B6, B12, folat dan biotin. Ini dapat dilihat dengan jelas di dalam jadual.

Ia juga menarik bahawa vitamin C sebahagian besarnya terdapat dalam produk sayur-sayuran, sedangkan vitamin B larut air yang sama dari kumpulan B kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan.

Mengambil kursus vitamin dua kali setahun – walaupun itu membuat badan cukup untuk berfungsi dengan normal.