Многим интересно узнать, на каком боку лучше спать, чтобы ночью организм полноценно восстановился, и наутро можно было чувствовать себя освеженным и отдохнувшим. Мнения специалистов в этом вопросе могут разниться. Давая свои рекомендации, они учитывают множество дополнительных факторов.

Лучшая поза для сна

Здесь невозможно дать однозначный ответ, поскольку люди бывают разного телосложения и весовой категории. Что одному подходит, то другого будет сковывать и вызывать сильный дискомфорт. Однако специалисты сходятся во мнении, что правильная поза для сна – это та, при которой человек достигает стадии быстрой фазы. На этом этапе снятся сны. Хотя все фазы сна очень важны, быстрая является самой значимой. Считается, что на этом этапе происходит восстановление организма и сохранение в памяти всей полученной за день информации.

Выбрать удобные позы для сна очень важно, поскольку неправильная быстрая фаза влечет за собой множество неприятных последствий. Чаще с утра ощущается чувство разбитости и беспокоит головная боль. Оставлять все на самотек нельзя. Обязательно нужно подобрать для себя оптимальные позы сна. Если этого не сделать, последствия могут быть ужасающими. Постоянные недосыпания чреваты возникновением таких проблем:

• потеря памяти;
• развитие онкозаболевания;
• преждевременное старение кожи;
• общая слабость;
• повышенная раздражительность;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
• уменьшение сексуального влечения.

На каком боку нужно спать и почему?

Позы могут разниться. Решая, на каком боку спать, важно ориентироваться на ощущения, которые испытывает человека после сна, и состояние его здоровья. Некоторые привыкли отключаться на животе. Эта поза действительно хороша для тех, кто страдает от храпа. Однако, по мнению сомнологов, такое положение тела во время сна – не наилучший вариант. У него есть множество недостатков, вот некоторые из них:

1. В таком положении человек автоматически подтягивает ногу, сгибая ее в колене. В результате напрягаются мышцы. Нагрузку в этом положении испытывает и позвоночник. Сон на животе может привести к серьезным проблемам в работе опорно-двигательной системы.
2. К тому же эта поза предполагает поворот головы в сторону. В результате во время сна затекает шейный отдел. Если часто спать на животе, в перспективе это может вылиться проблемами с сосудами головного мозга.
3. Из-за того, что лицо соприкасается с подушкой, растягивается кожа. Это чревато тем, что на ней будет больше морщин.

Некоторые привыкли спать на спине. Данная поза считается безопасной и оптимальной для нормального отдыха. При таком сне расслабляется позвоночник, мышцы, суставы, поэтому организм прекрасно восстанавливается. Однако у этой позы есть противопоказания:

1. В таком положении нельзя спать тем, кто страдает проблемами с дыханием или склонен к храпу.
2. Из-за сильного давления на позвоночник и кровеносные сосуды спать на спине нельзя во время беременности (в первой половине такая поза еще допустима).
3. Чтобы исключить риск остановки дыхания, спровоцированной рвотными массами, пьяному человеку категорически запрещено лежать на спине.

Решая, на каком боку надо спать, нужно учесть преимущества и недостатки той или иной позы. Интересен тот факт, что такое положение тела предпочитает более 63% людей. Даже существует несколько подвидов этой позы:

• положение «эмбрион»;
• на боку с вытянутыми руками;
• поза «бревно» и так далее.

На каком боку полезно спать для организма?

Сомнологи считают, что самым здоровым является сон на левой стороне. Такая поза помогает справиться с имеющими заболеваниями и прекрасно воздействует на работу внутренних органов. Однако прежде чем окончательно решить, на каком боку спать полезнее для здоровья, нужно учесть, что даже физиологически правильное положение тела не всегда безопасно. Есть ряд случаев, когда сон на левом боку противопоказан.

На каком боку лучше спать для сердца?

При сердечно-сосудистых заболеваниях недопустимы такие позы:

• на животе – в таком положении тела сильно сдавливаются сосуды, учащается сердцебиение, происходит нарушение кровообращения;
• на левом боку – сдавливается сердечная мышца.

Вот, на каком боку спать правильно при таких патологиях:

• на спине со слегка приподнятой головой;
• на правом стороне.

На каком боку лучше спать для желудка?

Этот внутренний орган располагается в брюшной полости несколько левее от серединной линии. Его третья часть находится справа. Закономерно возникает вопрос: на каком боку нужно спать. Сомнологи считают, что для желудка полезнее сон на левой стороне. Зная, на каком боку правильно спать ночью, можно ускорить процесс выработки ферментов и переработки пищи. К тому же эта поза положительно влияет на работу печени и желчного пузыря.

На каком боку лучше спать при изжоге?

Правильное положение тела во время отдыха поможет избавиться от этого неприятного ощущения. Специалисты знают, на каком боку спать при изжоге. Давая рекомендации, они учитывают анатомическое строение органов пищеварительной системы. Когда человек лежит на правой стороне, происходит повышенный выброс кислоты, отсюда с легкостью можно разобраться, на каком боку нельзя спать. Рекомендуемое положение – на левой стороне.

На каком боку спать при рефлюксе?

При такой патологии желудочный сок попадает в полость рта. Болезнь сопровождается изжогой, хриплым голосом, горьковатой отрыжкой и икотой. Чтобы облегчить состояние, важно знать, на каком боку спать после еды. В приоритете левая сторона. К тому же не следует сильно перегружать пищеварительную систему. Желательно, чтобы последний прием пищи был легким перекусом за пару часов до сна.

На каком боку лучше спать при беременности?

В первый триместр поза тела особого не имеет значения. Начиная с 12-ой недели будущей маме нужно забыть о сне не животе. Третий триместр накладывает дополнительные ограничения на позы во время сна. В этот период женщине нельзя спать на спине. Из-за того, что масса плода стремительно увеличивается, позвоночник, полая вена и поясница испытывают повышенную нагрузку. Сон на спине ухудшает поступление кислорода к органам и тканям, что неблагоприятно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша.

Специалисты знают, на каком боку спать беременным. Они рекомендуют женщинам отдать предпочтение сну на левой стороне. Такое положение тела не сдавливает печень, улучшает работу пищеварительной системы, фильтрацию лимфы и циркуляцию крови. Некоторые беременные, зная, на каком боку лучше спать, все равно испытывают дискомфорт. Облегчить состояние помогают маленькие мягкие подушки. Их нужно подкладывать под колени, живот.

Как правильно спать, чтобы выспаться?

Первым делом нужно определить идеальную позу для отдыха. Другими словами, необходимо понять, на каком боку лучше всего спать. Однако этого для полноценного сна мало.

Как правильно спать:

1. Нужно проветривать помещение.
2. Важно расслабиться – в этом поможет контрастный душ.
3. Нельзя есть перед сном.
4. Матрац должен быть умеренно-мягким.
5. Следует правильно выбрать подушку (на мягкой голова будет «тонуть», а жесткая создаст ощущение камня под щекой).
6. Постельное и нательное белье должны быть чистыми.
7. Желательно, чтобы в комнате было прохладно (когда жарко, сложно заснуть).
8. Положительное влияние на сон оказывает ароматерапия.