“O, aš taip nenuspėjamas!” – sušuko rankomis jaunas merginas. Šiuo metu jis netgi paliečia aplinkinius žmones, bet tada prasideda problemos, ir mes susiduriame su klausimu, kaip ugdyti sąmoningumą, nes nebuvimas neleidžia didinti darbo efektyvumo.
Dėmesys ir dėmesingumas
Psichologija laiko sąmoningumą asmenybės nuosavybe, tikėdamasis, kad be jo tolesnis asmenybės vystymas bus neįmanomas. Asmuo, kuris nežino, kaip sutelkti dėmesį į tikrąjį dalyką, negali efektyviai dirbti užduočių ir problemų. Todėl, dėmesingumo ugdymas yra privalomas tiems, kuriems akivaizdžiai trūksta šios kokybės.
Kaip padidinti dėmesingumą? Manoma, kad viskas prasideda nuo bendro įpročio atkreipti dėmesį į viską, kas vyksta gyvenime. Daugelis ekspertų rekomenduoja bandyti atsisakyti mechaninių veiksmų, atkreipiant dėmesį į tai, ką ir kaip mes darome. Palaipsniui toks dėmesys visiems gyvenimo procesams tampa dėmesingas ir sugebėjimas sutelkti dėmesį bet kuriuo metu. Bet tai tik vienas iš būdų, kaip pagerinti jūsų protingumą. Apskritai, šią kokybę galima kurti skirtingais metodais.
Kaip patobulinti suaugusiųjų dėmesį?
Viena vertus, tai, kad suaugusieji klausia savęs, kaip mokyti protingumą, yra neteisingi – jie turėjo būti mokomi tėvų ir globėjų vaikų darželyje. Kita vertus, ką daryti su žmogumi, kuris savo vaikystėje negalėjo įtvirtinti šio sugebėjimo, o dabar jam to tikrai reikia? Atsakymas yra akivaizdus – mokytis būdų, kaip ugdyti sąmoningumą, o ne pamiršti jį mokyti.
- Kodėl mums reikia dėmesio? Galite pajusti gyvenimo pilnatvę konkrečiu momentu. Tai reiškia, kad mums reikės gerai išvystytų jausmų – liesties, kvapo, skonio. Būkite dėmesingi mažoms detalėms – nekeiskite kavos puodelio su sausainiais, bet pabandykite pajusti visus skonio atspalvius. Nuraminti kvepalus, pabandyti atpažinti kvepalų klasę, pajusti “širdies dėmesį”, pajusti aromato taką. Taip darykite su visais pojūčiais, pabandykite atsižvelgti į visus esamų įvykių aspektus. Visų veiksmų metu nepamirškite atkreipti dėmesio į savo mintis, išanalizuoti, kokias emocijas jūs sukeliate šitą ar tą veiksmą, ką jūs galvojate apie tai, kas vyksta.
- Mes dažnai negyvename čia ir dabar, bet mėgaujame praeitimi ar siekiame komforto ateityje. Kokį žvilgsnį galėtumėte pasakyti, jei visą dieną galvojote apie tai, koks lietus atėjo, kai savo pirmąjį meilės prisipažinimą padarė savo gyvenime? Slinkdami mano galvoje saldus momentus, jūs neleidžiate mėgautis šia diena. Todėl pradėkite nuoširdumo ugdymą, atsipalaidavę su tokiomis įdomiomis mintimis. Išsiplėskite savo sąmonę, supraskite, kad prisiminimai ir planai rytoj yra labai geri, bet jūs turite turėti vietą šiai dienai. Negali būti drovūs, rodydami sveiką smalsumą apie tai, kas vyksta aplink jus.
- Yra vadinamieji “nuotaikos žmonės” – jie išgyvena aukštą proto lygį, jie sugeba nuversti kalnus ir, kai jų širdys yra pilkos, negali būti priverstos dirbti pagal ginklą. Kokia priežiūra! Todėl jūs turite išmokti valdyti savo
emocijos. Stenkitės būti geros bangos visą laiką, šypsokis – jums patiks. - Pažvelkite į savo kūną, kaip tai veikia. Pažvelkite į tai, kas atsitinka jums, kai esate įtemptas ir nervingas ir kaip elgiatės atsipalaidavusiame būsenoje. Analizuokite, kaip tai paveikia jūsų protingumą.
- Nebijokite apie kiekvieną progą. Kas atsitiks su jumis, jūs visada galite pakeisti, o smurtiniai jausmai trukdo tik atidžiai įvertinti situaciją. Todėl išmokite priimti tai, kas vyksta, tada jūsų dėmesys problemai bus artimas tobulumui.
- Išspręskite galvosūkius, kad surastumėte daiktus. Tai padės jums išmokti atkreipti dėmesį į smulkius dalykus, o ne tik įvertinti visą vaizdą.