Nelle esperienze delle persone, spesso temi di disperazione, percezione cupa del mondo e scontentezza con se stessi. La psicoterapia cognitiva aiuta a identificare stereotipi consolidati attraverso il lavoro con il pensiero e la sostituzione di pensieri negativi “automatici” con quelli positivi. Il paziente è un partecipante attivo nel processo terapeutico.

Terapia cognitiva – che cos’è?

Aaron Beck, uno psicoterapeuta americano, uno dei fondatori della direzione nel 1954 che studiava la depressione nell’ambito della psicoanalisi, non ha ricevuto risultati promettenti affidabili. Quindi c’era una nuova direzione di aiuto psicoterapeutico negli attacchi di panico, depressioni, dipendenze varie. La terapia cognitiva è un metodo a breve termine volto a riconoscere schemi mentali negativi che portano una persona a soffrire e li sostituisce con pensieri costruttivi. Il cliente impara nuova percezione, inizia a credere in se stesso e pensa positivamente.

Metodi di psicoterapia cognitiva

Lo psicoterapeuta negozia inizialmente e stabilisce relazioni con il paziente basate sulla cooperazione. Un elenco di problemi target è formato in ordine di importanza per il paziente, vengono identificati i pensieri negativi automatici. I metodi di terapia cognitivo-comportamentale causano cambiamenti positivi ad un livello sufficientemente profondo, includono:

• lotta con pensieri di direzione negativa (“è inutile”, “è inutile”, “niente di questo uscirà buono”, “non è degno di essere felice”);
• modi alternativi di percepire il problema;
• ripensare o vivere un’esperienza traumatica del passato che influisce sul presente e non sul paziente per valutare adeguatamente la realtà.

Tecniche di psicoterapia cognitiva

Il terapeuta incoraggia il paziente a partecipare attivamente alla terapia. L’obiettivo del terapeuta di portare al cliente che è infelice con le sue vecchie convinzioni è un’alternativa a iniziare a pensare in un modo nuovo, assumendosi la responsabilità dei suoi pensieri, stato, comportamento. Compiti obbligatori La terapia cognitiva dei disturbi della personalità include una serie di tecniche:

1. Traccia e registra i pensieri negativi, gli atteggiamenti, quando è necessario eseguire qualche azione importante. Il paziente scrive su carta in ordine di priorità i pensieri che vengono durante la decisione.
2. Mantenimento di un diario. Durante il giorno, i pensieri che più spesso si presentano nel paziente sono registrati. Il diario aiuta a tenere traccia dei pensieri che riguardano il tuo benessere.
3. Controllo dell’installazione negativa in azione. Se il paziente afferma che “è incapace di qualsiasi cosa”, il terapeuta ti incoraggia a iniziare piccole azioni di successo, poi complica i compiti.
4. catarsi. Tecnica di vivere le emozioni dallo stato. Se il paziente è triste, non è contrario a se stesso, il terapeuta suggerisce di esprimere la tristezza, ad esempio, piangendo.
5. immaginazione. Il paziente ha paura o non è sicuro delle sue capacità di eseguire l’azione. Il terapeuta chiama per immaginare e provare.
6. Il metodo di tre colonne. Il paziente scrive nelle colonne: la situazione è un pensiero negativo (positivo) di correzione del pensiero. La tecnica è utile per insegnare l’abilità di sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.
7. Registrazione degli eventi del giorno. Il paziente può pensare che le persone siano aggressive nei suoi confronti. Il terapeuta offre di tenere una lista di osservazioni, dove mettere “+” “-“, durante il giorno con ogni interazione con le persone.

Terapia cognitiva – esercizi

Un risultato stabile e il successo nella terapia sono assicurati dalla fissazione di nuovi dispositivi costruttivi, pensieri. Il cliente fa i compiti e gli esercizi che il terapeuta gli assegnerà: rilassamento, monitoraggio di eventi piacevoli, apprendimento di nuovi comportamenti e capacità di auto-cambiamento. Esercizi di psicoterapia cognitiva per la fiducia in se stessi sono necessari per i pazienti con ansia alta e in uno stato di depressione da dispiacere. Nel corso dell’elaborazione della desiderata “immagine di sé”, una persona prova e prova vari comportamenti.

Terapia cognitiva nella fobia sociale

La paura e l’ansia irragionevole impediscono a una persona di adempiere normalmente alle sue funzioni sociali. La sociopatia è un disturbo abbastanza comune. La psicoterapia cognitiva dei disturbi della personalità nella fobia sociale aiuta a identificare i “benefici” di tale pensiero. Gli esercizi sono selezionati per specifici problemi del paziente: paura di lasciare la casa, paura di parlare in pubblico e così via.

Terapia di dipendenza cognitiva

Alcolismo, tossicodipendenza sono malattie causate da un fattore genetico, a volte è un modello di comportamento di persone che non sanno come risolvere i problemi e vedere il ritiro della tensione nell’uso di sostanze psicoattive, pur non risolvendo i problemi stessi. La psicoterapia comportamentale cognitiva delle dipendenze ha lo scopo di identificare i trigger (situazioni, persone, pensieri) che attivano il meccanismo di utilizzo. La terapia cognitiva aiuta con successo ad affrontare le abitudini dannose attraverso la consapevolezza dei pensieri, l’elaborazione di situazioni e il cambiamento del comportamento.

Terapia cognitiva comportamentale – Libri migliori

Le persone non possono sempre chiedere aiuto a uno specialista. Le tecniche e i metodi noti agli psicoterapeuti possono aiutare a progredire sul modo di risolvere alcuni problemi, ma non sostituiranno il terapeuta. Terapia cognitivo-comportamentale del libro:

1. “Terapia cognitiva della depressione” A. Beck, Arthur Freeman.
2. “Psicoterapia cognitiva dei disturbi della personalità” A. Beck.
3. “Psico-allenamento con il metodo di Albert Ellis” A. Ellis.
4. “La pratica della psicoterapia comportamentale razionale-emozionale” A. Ellis.
5. “Metodi di terapia comportamentale” V. Meier, E.Chesser.
6. “Guida alla terapia cognitivo-comportamentale” di S. Kharitonov.