フィットネスボール – 体重を減らすための練習

フィットネスボールの減量練習

フィットネスボールは、通常の努力に加えて、運動全体に緊張を保つことを必要とするバランスを維持する必要があるので、二重に効果的な減量練習を行います。セルボイトと戦うのに特に有効なフィットボウルの練習と信じられています。

フィットネスボールのクラスが減量にはあまり効果的ではないという単純な原則を考えてみましょう。

Fitballを正しく選択する必要があります。高さ152-165 cmの女の子には直径55 cmのボールが適しており、高さ165-185 cmのボールには直径65 cmのフィットボールを選択する必要があります。最も簡単なテストは、ボールに座ることです。膝が直角に曲がっている場合は、サイズが合っています。
毎週3〜4回定期的に行い、12〜16回の反復と3回のアプローチでそれぞれの運動を行います。
トレーニングの2時間前と1.5時間後には推奨されません。この時間を過ぎると、コテージチーズ、魚、鶏肉に軽質（デンプン以外の）野菜を入れたスナックが必要になります。
疲労感や汗をかくようにしてください。あなたが疲れていない場合は、反復やアプローチの回数を増やしてください。さもなければ、トレーニングは意味をなさないでしょう。
ウォーミングアップ（例えば、場所や関節の練習をしている）などで各トレーニングを開始し、ストレッチ練習を終えます。
もしあなたが本当にフィットボールを練習している間に体重を減らすことに決めたら、甘いもの、小麦粉、脂肪をあきらめてください。これらの食事の種類はあなたの朝食に含まれることもありますが、午後には食べないことはありません。

このような簡単な原則に従えば、あなたのトレーニングは本当に効果的になります。

あなたは味わうことができます。たとえば、その場で走ったり、激しいダンス、10分のエアロビックスや飛び跳ねるロープなど。ウォームアップされた筋肉はトラウマを受けず、積み込みがより容易です。

練習は2〜3回のアプローチで12〜16回行われます：

骨盤リフト. 腰と臀部に効果的なエクササイズを行い、フィット感と同時に腰と腰を整えます。ボールの前に横になって、足がつぶれるように足の子牛を置く。あなたのボールをあなたに転がしてあなたの体を運ぶ。一番高いところで、数秒間その位置をロックして保持し、次に降ります。

ボールを使ったプッシュアップ. あなたの腹をボールに置き、手を振って、あなたの手が床に置かれている重心を抱きしめます。そして、脛はボールの上に横たわります。出発ポジションを取った後、クラシックなプッシュアップを実行します。

お尻のために起き上がる. もう一度、重力を抱きしめて、フィットボールにあなたの腕を当ててください。最初に右に持ち上げてから、15回左に足を上げてください。 3つのアプローチを完了してください。

ボールでひねる. あなたの背中の上に、頭の後ろの手、屈曲した足で、あなたの膝の間にボールを保持する。床から骨盤を引き裂いて、あなたの膝をあなたの顔に引っ張りなさい。あなたの足をマッサージの筋肉の力で持ち上げ、ゆっくりとした運動をします。

スロープを脇に. これはフィットネスのためのボールとのプレスの効果的なエクササイズですが、最初からすべてが得られるわけではありません。あなたの背中に横になり、足の間にフィットボールを置き、それをつかんで体に垂直に持ち上げます。羽根を床から引き離したり、脚を右に下げたりして戻し、左に下げて垂直に戻します。まず、4-6回実行して、アプローチの繰り返し回数を徐々に12にします。

複合体全体を完成させた後、簡単なストレッチ練習を学校に馴染みます：座位から右脚に一つずつ伸ばし、腹部の伏臥位から後ろに曲げるなどこれは、最初のトレーニング後の筋肉の痛みを軽減します。

フィットボールによる体重減少のための動的運動複合体