Pelepasan badan yang indah adalah matlamat dari banyak orang yang terlibat dalam sukan. Bekerja dengan otot akhbar adalah salah satu komponen penting dalam latihan dan untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu tahu berapa cepat untuk mengepam kiub pada perut gadis itu. Beberapa orang tahu bahawa kelegaan yang diingini pada batang badan dapat dilihat apabila lapisan lemak tidak melebihi 1 cm, jadi untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu menyingkirkan lemak, dan kemudian keluar dari otot. Bagi anatomi, ia adalah otot lurus terlatih yang bertanggungjawab untuk kiub.

Bagaimana saya boleh mengepam kiub pada perut saya kepada seorang gadis?

Terdapat beberapa peraturan asas yang penting untuk dipertimbangkan untuk membina latihan dengan betul dan mencapai matlamat yang dikehendaki:

1. Latihan diperlukan pada perut kosong, iaitu, selepas makan terakhir mesti lulus sekurang-kurangnya dua jam. Sekiranya peraturan ini tidak diambil kira, maka rasa mual dan perasaan berat tidak boleh dielakkan.
2. Untuk pam otot dan menghilangkan lemak yang berlebihan, anda perlu mengamalkan secara teratur. Kebanyakan jurulatih yang sama berpendapat bahawa ia adalah yang terbaik untuk melatih setiap hari, memberikan masa otot untuk berehat.
3. Adalah penting untuk melakukan setiap latihan dalam 3-4 pendekatan, melakukan 15-20 ulangan masing-masing. Perhatikan bahawa beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, yang penting untuk kemajuan.

Bercakap tentang cara mengepam kubus pada perut anda selama seminggu, anda tidak boleh mengabaikan komponen penting hasil tersebut, seperti pemakanan. Ia adalah perlu untuk meminimumkan jumlah lemak masuk dalam badan dan menyerahkan gula-gula dan penaik. Di samping itu, pastikan anda minum air.

Berapa cepat untuk mengepam kiub pada perut anda?

Kami akan menghentikan perhatian kami pada beberapa latihan berkesan yang sesuai untuk kelas di dalam rumah dan di dewan:

1. Lay di atas lantai, angkat kaki supaya mereka membentuk sudut yang tepat dengan lantai. Pegang tangan anda di belakang kepala anda. Keluarkan tangan anda ke kaki anda, mengangkat bahagian atas badan.

2. Diikat di atas lantai, angkat kaki dan badan kecil, mengalihkan penekanan kepada punggung. Adalah penting untuk mencari keadaan yang stabil. Tangan menghulurkan di hadapan anda. Secara serentak angkat badan dan tarik kaki anda, bengkok di lutut. Selepas itu, turun, tetapi tidak sepenuhnya berehat di atas lantai.

3. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, angkat kaki anda selari dengan lantai dan bengkokkannya di pangkuan anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, yang akan menjadi penekanan tambahan. Naikkan kaki anda ke atas dengan pelvis anda, melakukan twisting. Selepas itu, turun dan lakukan pengulangan berikut.