Ramai gadis-gadis untuk masa yang lama mendera diri teh untuk penurunan berat badan, “keajaiban pil” senaman pagi, dan hanya pengalaman mereka sendiri yakin bahawa ini tidak berfungsi, meletakkan diri mereka kepada idea bahawa ia adalah perlu untuk membuat perubahan dalam diet anda. Walau bagaimanapun, dalam amalan ternyata ini agak sukar. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana untuk memaksa diri anda untuk makan kurang.

Mengapa anda perlu makan dalam bahagian kecil?

Makan berlebihan dan makan lazat lazimnya adalah musuh utama keharmonian. Jika anda faham bahawa makan terlalu banyak bahagian, kami boleh menganggap bahawa ini adalah masalah utama anda.

Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks. Dengan makanan anda tenaga yang anda belanjakan untuk fungsi penting: pernafasan, degupan jantung, organ-organ dalaman, pergerakan, proses pemikiran. Jika anda makan dengan banyaknya, dan badan membelanjakan kurang tenaga (kalori) daripada ia menerima, ia bermula proses menyimpan dan kalori ditukarkan kepada lemak.

Untuk membalikkan proses ini, anda perlu mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Dalam kes ini, kekurangan tubuh akan diperoleh dengan memisahkan tisu adipose.

bahagian besar makanan tidak memberi masa badan untuk mengatasi jumlah yang terhasil daripada tenaga, dan dalam hal ini tidak dapat tidak bermula pertumbuhan tisu adipos. Itulah sebabnya prinsip utama pemakanan pemakanan adalah untuk makan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Ini dipanggil “makanan pecahan”.

Dalam pemakanan fraksional terdapat satu tambahan yang lebih penting: pendekatan ini membolehkan kita menyebarkan metabolisme. Hakikatnya ialah apabila anda mula makan sedikit, tubuh berfikir bahawa masa-masa sukar telah datang, dan melambatkan metabolisme. Oleh kerana itu, tubuh mengambil sedikit kalori, dan anda perlahan-lahan menurunkan berat badan. Makanan 5-6 kali sehari dalam jumlah yang kecil membolehkan untuk memintas proses ini: setiap kali anda makan, metabolisme terlibat secara aktif dalam kerja, dan ia membuatkan anda kehilangan berat badan dengan berkesan dan selama-lamanya.

Memahami semua proses ini, anda akan mendapati lebih mudah untuk mencari cara untuk mula makan kurang. Untuk menjadikan sistem kuasa pecahan lebih jelas dan lebih mudah, mari kita berikan contoh diet pemakanan pecahan yang betul:

1. Sarapan pagi – hidangan dua telur atau bubur, teh.
2. Sarapan pagi kedua – Sebarang buah.
3. Makan tengah hari – Hidangan sup, sekeping roti kecil.
4. Snek petang – 20 gram keju atau separuh pek keju kotej, teh.
5. Makan malam – sayur-sayuran segar atau dibakar dan daging, ikan atau ayam.
6. Satu jam sebelum tidur: segelas 1% kefir atau ryazhenka rendah lemak, varenet.

Seperti yang anda lihat, diet termasuk 3 hidangan utama dan tiga makanan ringan. Bahagian kecil haruslah kecil – contohnya, makan malam anda sepenuhnya sesuai dengan plat salad.

Bagaimana untuk memaksa diri anda untuk makan kurang?

Kami menawarkan beberapa kaedah sekaligus, yang boleh digunakan selari. Mereka akan membolehkan anda lebih mudah mengawal saiz bahagian.

1. Gunakan piring kecil – pada mereka makanan akan kelihatan lebih, dan anda secara visual tidak akan mengalami ketidakselesaan.
2. Cuba makan di rumah, dan potong setiap bahagian dengan satu pertiga.
3. Dalam kes kelaparan “luar biasa”, minum sedikit yogurt tanpa lemak.
4. Jangan duduk di meja terlalu lapar, makan secara teratur dan sebahagian besar akan menjadi tidak berguna.
5. Memaksakan diri anda sedikit makanan, bayangkan betapa menakjubkan angka anda akan segera.
6. Sebelum makan, pergi ke cermin, dan lihat di kawasan masalah – dengan sangat baik mengurangkan selera makan!
7. Minum 8 gelas air setiap hari, dan mereka 1 hingga 1.5 gelas setiap kali sebelum makan. Ini akan membolehkan sedikit pengisian perut dan tidak mengalami kelaparan.

Makan dengan betul, pada masa yang sama, dan badan anda dengan cepat enggan makan berlebihan. Sebahagian besar adalah ketagihan yang sama seperti merokok. Apabila anda beralih kepada makanan dalam bahagian kecil, anda akan melihat bahawa anda tidak kehilangan apa-apa, tetapi anda telah mendapat banyak.