Kami memutuskan untuk menguasai bilah membujur, maka anda perlu bersedia untuk kerja keras. Terdapat senarai peraturan tertentu yang akan membantu melaksanakan pelan untuk tempoh masa yang singkat. Peregangan adalah bermanfaat untuk tubuh manusia.

Selaput membujur dan melintang

Penyelidikan yang dijalankan telah menunjukkan, bahawa untuk menguasai bilah membujur adalah lebih mudah, berbanding melintang. Ia juga menarik bahawa dalam kebanyakan kes lebih mudah untuk duduk di satu pihak daripada yang lain. Mengetahui bahawa mana-pecahan dengan mudah membujur atau melintang, ia adalah diperhatikan bahawa lelaki melakukan latihan ini lebih keras daripada wanita, dan semua kerana hakikat bahawa belakang paha melegakan mereka lebih keras.

Penggunaan twine

Latihan yang kerap berguna untuk tubuh, jadi, regangan menghilangkan masalah dengan tulang belakang dan mempromosikan postur yang betul. Bengkak yang betul meningkatkan fleksibiliti badan, dan ini mengurangkan risiko mendapat kecederaan yang berlainan. kelebihan lain pelanjutan seperti itu termasuk: memerangi vena varikos, menghalang perkembangan masalah dengan sistem genitourinary, pengurangan kadar aliran haid dan memudahkan proses bersalin, dan semua terima kasih kepada peningkatan otot pelvik. Di samping itu, twine menjadikan kaki kurus dan kuat.

Berapa hari boleh anda duduk di tali?

Tidak ada jawapan yang tepat untuk soalan ini, kerana hasilnya bergantung kepada banyak faktor. Yang paling penting dari mereka adalah tahap latihan, jadi jika peregangan itu tetap dan orang itu secara fizikalnya maju, maka dalam 1-2 bulan. anda boleh mendekati twine yang sempurna. Adalah penting untuk memahami cara mempelajari bilah membujur, dan memenuhi semua peraturan latihan yang berkesan. Faktor yang mempengaruhi keputusan: jantina, usia, tahap kecergasan fizikal, latihan yang kerap, penyelarasan dan tempoh latihan.

Jenis bilah

Dua versi utama bilah: melintang dan membujur, tetapi terdapat juga subspesies, yang termasuk:

1. Klasik. Benang yang mudah dibuat dari lantai. Semasa pelaksanaannya, sudut antara pinggang kaki ialah 180 °.



2. Slack (negatif). Membuat twine dalam negatif, sudut antara kaki akan lebih daripada 180 °. Untuk pelaksanaannya, anda perlu mempunyai satu atau dua orang sokongan, contohnya, buku, blok atau kerusi, di mana kaki diletakkan.



3. Menegak. Bengkak membujur ini dilakukan dengan berdiri di atas satu kaki, dan badan kedua meningkat dan menekan ke atas badan.



4. Di tangan. Dalam kes ini, bilah itu dilakukan dengan rak di tangan atau siku.



5. Di udara. Untuk membuat tali pinggang seperti itu, seseorang mesti melompat dan melakukan ini yang dapat dilakukannya dari tempat berlari atau dari tempat.



6. Di atas lantai. Orang itu terletak di belakangnya dan sama ada menyebarkan kakinya untuk membuat tali silang, atau menarik satu kaki ke badan, dan daun lain di tempatnya.



7. Semi-twine. Latihan ini adalah untuk meningkatkan regangan, yang menyediakan otot untuk bilah membujur penuh.

Bagaimana untuk duduk di perpecahan membujur?

Ramai orang tidak mengesyaki bahawa tali pinggang sedang dilakukan dengan tidak betul dan kesilapan yang paling biasa adalah kedudukan yang salah dari sendi pinggul kaki, yang ditarik balik. Akibatnya, ini boleh menyebabkan kerosakan pada ligamen dan perkembangan sensasi yang menyakitkan. Untuk mengecualikannya, adalah penting untuk mengetahui cara duduk dengan mengikat dengan betul:

1. Kaki yang ditarik balik tidak boleh dipindahkan ke sisi, tetapi kaki tidak boleh diputar ke luar, tetapi ke dalam.
2. Tonton lutut untuk melihat dengan ketat ke bawah, bukan ke tepi.
3. Bengkak longitudinal yang betul menghilangkan belokan pelvis bersama-sama dengan kaki, yang ditarik balik. Ia mestilah berada dalam kedudukan lurus semula jadi.

Hangat untuk bengkak

Untuk mula regangan tanpa memegang pemanasan adalah kesilapan yang serius. Masalahnya adalah bahawa otot dan ligamen perlu disediakan untuk kerja, jika tidak, anda boleh mencederakan diri sendiri dengan serius. Peregangan pada selaput membujur meningkatkan kelangsungan otot dan peredaran darah, dan juga membekalkan serabut otot oksigen dan mengurangkan jumlah asid laktik. Ia juga meningkatkan kecekapan. Untuk pemanasan, sebaiknya menggunakan senaman kardio: berlari, melompat di tempat, berjongkok dengan pantas dan kaki berayun.

Latihan untuk bengkak longitudinal

Mahu memperbaiki peregangan anda, kemudian gunakan latihan berikut dalam latihan:

1. Duduk di atas lantai dan letakkan kaki anda. Regangkan stoking dan lakukan kecenderungan kaki dan pusat. Di setiap arah, anda perlu tinggal selama setengah minit dengan regangan maksimum.
2. Untuk latihan seterusnya untuk mengembara dari awal, jangan bangun, tetapi bawa kaki anda ke hadapan anda. Stoking dan lutut perlu ditunjukkan ke atas. Melangkah ke hadapan untuk sampai ke kaki. Tahan sebentar pada peregangan maksimum.
3. Berdiri lurus, letakkan kaki anda dengan jarak yang jauh. Lakukan cerun, cuba menjangkau lutut. Adalah penting bahawa kaki anda adalah sama. Pada ketegangan maksimum, tahan sebentar.
4. Dapatkan lutut dan tarik satu kaki ke hadapan. Regangkan pada hidung, tanpa menggerakkan kaki. Jangan lupa untuk menetapkan kedudukan untuk satu minit pada regangan maksimum. Cuba untuk menyebarkan kaki anda sedikit, tangan di atas lantai. Lakukan di kedua-dua belah pihak.

Bagaimana untuk duduk di perpecahan membujur selama seminggu?

Saya perlu kecewa, kerana dalam masa yang singkat untuk duduk di belahan itu tidak akan berfungsi. Minimum perlu menghabiskan sebulan, atau lebih. Adalah penting untuk mengambil kira bahawa regangan paksa dan tajam boleh menyebabkan kecederaan yang serius, contohnya pecah otot dan ligamen. Jika anda ingin mempercepat proses dan membuat latihan seberapa berkesan yang mungkin, anda perlu tahu bagaimana dengan cepat untuk duduk di perpecahan membujur:

1. Adalah penting untuk berlatih secara teratur dan lebih baik memperuntukkan masa untuk berlatih setiap hari, meregangkan pada waktu pagi dan petang. Menariknya, pada separuh kedua hari otot dan ligamen bertindak balas dengan lebih baik untuk meregangkan, kerana mereka “terlatih” untuk hari itu.
2. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur supaya tubuh menjadi terbiasa dengannya.
3. Di dalam bilik di mana latihan akan diadakan, ia harus hangat, kerana udara sejuk mengikat otot.
4. Satu lagi rahsia berguna – selama 10 minit. sebelum latihan, jika boleh, memanaskan otot dengan mandi panas, yang akan meningkatkan keanjalan dan memudahkan proses regangan.
5. Jangan keterlaluan, jadi lakukan senaman sehingga anda mengalami kesakitan yang ketara, tetapi boleh diterima.
6. Adalah disyorkan untuk melatih pakaian yang selesa yang tidak memaksa pembuluh darah.
7. Untuk menyelesaikan regangan adalah urut santai, yang akan melegakan otot dan sendi.