Masalah berat badan yang berlebihan adalah relevan, jadi ia dibenarkan adanya sejumlah besar diet yang berlainan. Ramai daripada mereka tidak berguna, dan ada juga yang berbahaya, jadi pilihan kaedah penurunan berat badan harus didekati dengan berhati-hati, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma.

Teratas diet yang paling berkesan

Kaedah pemakanan yang sama untuk dua orang boleh bertindak secara berbeza, dan satu akan menurunkan berat badan, dan yang lain tidak akan. Terima kasih kepada pelbagai kajian dan tinjauan, adalah mungkin untuk memperuntukkan dari jumlah diet yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat, sesuai untuk sebilangan besar orang. Setiap teknik mempunyai keistimewaan dan peraturannya sendiri, pematuhan yang memberikan hasilnya.

Makanan yang cepat dan berkesan pada sayur-sayuran

Untuk menurunkan berat badan, membersihkan usus halus dan menyerapnya dengan nutrien, disarankan untuk mematuhi diet sayuran. Ia perlu menyimpan sekurang-kurangnya sebulan dan pada masa ini ia mungkin boleh kehilangan 5-6 kg. Jika anda merasa sangat tidak selesa, maka kaedah kehilangan berat badan harus ditinggalkan. Diet yang murah dan berkesan untuk mengurangkan berat badan menyiratkan pematuhan kepada prinsip-prinsip asas pemakanan.

1. Dalam sehari perlu makan sekurang-kurangnya 1.5 kg sayur-sayuran dalam bentuk mentah, dan memberikan rawatan haba.
2. Lebih baik meninggalkan sepenuhnya sayur-sayuran yang mengandungi kanji, baik, atau sekurang-kurangnya meminimumkannya.
3. Diet yang berkesan untuk sayur-sayuran harus termasuk buah-buahan yang paling berwarna hijau.
4. Ambil makanan secara berkala, supaya tidak melambatkan metabolisme dan mengelakkan kelaparan.
5. Pastikan untuk mematuhi rejim minuman, minum 1.5-2 liter cecair setiap hari.
6. Ia dibenarkan untuk menambah sedikit roti rai, buah-buahan masam, sayur-sayuran dan produk susu masam lemak yang rendah.

Diet protein yang paling berkesan

Ramai pakar pemakanan memberi nasihat kepada orang untuk cepat menurunkan berat badan pada teknik ini. Ia amat berguna untuk mereka yang kerap menjalani senaman fizikal. Berat badan adalah disebabkan oleh pembaziran lemak, yang digunakan bukannya makanan karbohidrat. Satu lagi perkara ialah menghapuskan cecair berlebihan. Diet protein yang berkhasiat boleh menyebabkan kehilangan 3-5 kg ​​seminggu. Terdapat prinsip-prinsip asas kaedah penurunan berat badan ini, yang pasti mesti diambil kira.

1. Apabila diet mungkin, dehidrasi badan mungkin, jadi perlu minum 1-2 liter air setiap hari.
2. Nilai kalori harian tidak boleh melebihi 1200 kcal.
3. Ambil makanan kecil lima kali sehari. Makan malam harus 3-4 jam sebelum waktu tidur.
4. Produk yang dibenarkan: ikan, makanan laut, daging rendah lemak, produk tenusu dan putih telur. Anda boleh makan buah masam dan sayuran hijau. Pada separuh pertama hari anda boleh makan bubur, tetapi tidak lebih daripada 6 sudu.

Diet buckwheat yang berkesan

Salah satu kaedah penurunan berat badan yang mudah, tetapi berkesan. Buckwheat bubur adalah produk yang unik yang membersihkan tubuh racun, memenuhi kelaparan dan tepu dengan bahan yang berguna. Ini bukan makanan lapar, tetapi diet yang berkesan, kerana rasa kenyang berterusan untuk masa yang lama dan tidak banyak yang akan berlaku. Tidak ada sekatan ke atas penggunaan soba, dan ia juga dibenarkan meminum kefir, kopi dan teh tanpa gula, dan air. Jumlah cecair adalah 1.5 liter. Masih perlu mengambil persiapan multivitamin.

Adalah penting untuk menyediakan bubur yang betul dan terbaik untuk mengukusnya pada waktu malam: 1 sudu besar. bijirin diambil 3 sudu besar. air mendidih. Tinggalkan semuanya dalam termos atau dibungkus dengan tuala untuk malam. Garam dan minyak dilarang untuk digunakan. Jika semasa pemakanan diet yang berkesan ini akan merasakan kelemahan dan ketidakselesaan semasa bersenam, maka ia dibenarkan menambah sedikit garam dalam bubur. Kembali ke diet biasa dengan betul, menambah produk ke menu secara beransur-ansur.

Pemakanan kefir yang berkesan

Produk berasaskan susu dimasukkan dalam senarai yang paling bermanfaat untuk badan. Kefir meningkatkan metabolisme dan menormalkan pencernaan. Terdapat kalsium dalam minuman ini, yang mempercepatkan metabolisme tenaga, dan bahan berguna lain. Terdapat pelbagai diet yang berkesan untuk kefir, membayangkan gabungan minuman dengan produk lain.

1. Kefir-apple. Diet harian termasuk 1 liter kefir 1.5 g epal dan lebih baik memilih varieti hijau. Untuk makan ia adalah perlu di bawah skim itu: epal dan dalam setengah jam 1 sudu besar. kefir.

2. Diet kefir pasukan. Diet berkesan untuk melangsingkan perut dan sisi yang berlangsung seminggu. Anda boleh makan kira-kira 1 kg oat dan minum kefir dengan kombinasi pelbagai produk.

Pemakanan yang berkesan

Jika anda menolak dari makanan pepejal, anda boleh menurunkan berat badan, membersihkan badan dan meningkatkan kesihatan secara menyeluruh. Anda boleh minum sup lemak rendah dan produk susu masam, jeli, jus semulajadi, teh, kompos, smoothies, sup-puree dan air. Minuman berkarbonat dan alkohol adalah dilarang. Diet yang berkesan tidak boleh bertahan lebih lama daripada sebulan. Terdapat dua pilihan: penggunaan minuman yang berbeza pada siang hari atau satu, tetapi kemudian setiap hari penggantian dibuat.

Diet dengan brokoli untuk mengurangkan berat badan yang berkesan

Kubis adalah produk yang berguna dan pemakanan, begitu banyak kaedah kehilangan berat termasuk dalam senarai produk yang dibenarkan. Diet brokoli agak berkesan. Brokoli adalah salah satu makanan yang paling rendah kalori, dengan ciri-ciri berguna. Serat membantu untuk memuaskan kelaparan untuk masa yang lama, dan ia juga membersihkan badan. Diet baru adalah berkesan kerana seseorang boleh membentuk diet secara berasingan, dengan memberi tumpuan kepada contoh.

1. Pilihan sarapan pagi: broccoli rebus dan salad hijau / kubis hijau dengan lada.
2. Pilihan untuk makan tengahari: fillet ayam, rebus dan rebus broccoli / sayur-sayuran dengan kubis dan tomato.
3. Pilihan untuk makan malam: broccoli kukus, limau gedang dan kubis teh / rebus, tomato dan jus tomato.

Menu pemakanan sepuluh hari pada brokoli:

Diet yang paling berkesan di dunia

Pakar pemakanan di seluruh dunia bersetuju bahawa kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan, yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan – adalah pemakanan yang betul. Lekatkannya semasa hidup, jadi anda tidak perlu takut bahawa kilo akan kembali lagi. Terdapat prinsip-prinsip asas dietetik, yang akan membolehkan anda membina semula diet dengan betul:

1. Produk utama menu yang sihat adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, yang mengandungi banyak bahan berguna. Jangan memilih buah kalori yang tinggi.
2. Minum banyak air, yang penting untuk sistem pencernaan dan metabolisme. Jumlah optimum ialah 1.5-2 liter.
3. Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat melibatkan penolakan karbohidrat mudah. Manis, roti, sosis, acar, semuanya dilarang.
4. Sarapan pagi adalah hidangan yang wajib dan yang terbaik adalah untuk memberikan pilihan kepada bijirin. Terima kasih kepada karbohidrat kompleks, anda boleh mendapatkan tenaga untuk sehari dan menghilangkan kelaparan untuk masa yang lama.
5. Makanan perlu dibahagikan, iaitu, sebagai tambahan kepada makanan asas yang anda perlukan untuk menambah dua makanan ringan.
6. Diet perlu diubah dan ini tidak sepatutnya menjadi masalah, kerana terdapat sejumlah besar resipi dari produk yang dibenarkan dan berguna.

Hidangan yang disampaikan adalah yang paling berkesan di rumah, tetapi hanya jika anda mengikuti semua peraturan. Adalah penting untuk memilih kaedah penurunan berat badan, dengan memberi tumpuan kepada keutamaan dan tindak balas badan anda sendiri. Perhatikan bahawa banyak diet, kecuali nutrisi yang betul, mempunyai kontraindikasi. Untuk memastikan hasil yang dicapai, anda mesti kembali dengan betul ke menu biasa.