Žmonių patirtis, dažnai temos – beviltiškumas, niūrus pasaulio suvokimas ir nepasitenkinimasis savimi. Kognityvinė psichoterapija padeda nustatyti galimus stereotipus dirbant mąstant ir pakeičiant “automatines” neigiamas mintis su teigiamais. Pacientas aktyviai dalyvauja terapijos procese.

Kognityvinis terapija – kas tai?

Aaronas Beckas, amerikiečių psichoterapeutas, vienas iš 1954 m steigėjų nagrinėjant depresija psichoanalizės negavo jokių vilčių patikimus rezultatus. Taigi panikos priepuoliai, depresijos, įvairios priklausomybės buvo naujos psichoterapijos pagalbos kryptys. Kognityvinė terapija yra trumpalaikis požiūris, kuria siekiama pripažinti neigiamus mąstymo modelius, kurie veda į žmonių kančias ir pakeisti juos su konstruktyvių idėjų. Klientas mokosi naujo suvokimo, pradeda tikėti savimi ir galvoti pozityviai.

Kognityvios psichoterapijos metodai

Psichoterapeutas iš pradžių derina ir užmezga santykius su pacientu, remdamasis bendradarbiavimu. Tikslinių problemų sąrašas sudaromas paciento svarbai, automatiškai nustatomos neigiamos mintys. Kognityvinio-elgesio terapijos metodai sukelia teigiamus pokyčius gana giliai:

• kova su negatyvių minčių orientacijos ( “tai beprasmiška”, “jis yra nenaudingas”, “nieko ateis tai geras”, “nevertas būti laimingas”);
• alternatyvios problemos suvokimo būdai;
• permąstyti ar gyventi praeityje patirtą trauminę patirtį, kuri daro įtaką dabartiniam, o ne pacientui tinkamai įvertinti realybę.

Kognityvios psichoterapijos metodai

Terapeutas skatina pacientą aktyviai dalyvauti terapijoje. Iš terapeuto tikslas suteikti klientui, kad jis yra nepatenkinti savo senų įsitikinimų, yra alternatyva pradėti galvoti naujų būdų, kaip prisiimti atsakomybę už savo mintis, valstybės, elgesį. Privalomas namų darbas. Asmenybės sutrikimų kognityvinė terapija apima keletą būdų:

1. Stebėkite ir užregistruokite neigiamas mintis, požiūrį, kai reikia atlikti kai kuriuos svarbius veiksmus. Pacientas popieriuje rašo prioriteto tvarka mintis, kurios yra priimant sprendimą.
2. Dienoraščio tvarkymas. Dienos metu dažniausiai pasireiškia paciento mintis. Dienoraštis padeda sekti mintys apie jūsų gerovę.
3. Neigiamo įrenginio veikimo tikrinimas. Jei pacientas teigia, kad “jis nieko negali”, terapeutas skatina jus pradėti mažus, sėkmingus veiksmus, o tada sunkina užduotis.
4. Katarsis. Gyvenimo emocijų technika iš valstybės. Jei pacientas yra liūdnas, ar ne prieš save, gydytojas siūlo liūdesį išreikšti, pavyzdžiui, verkdamas.
5. Vaizduotė. Pacientas bijo ar nepatiko jo gebėjimų atlikti veiksmą. Terapeutas ragina įsivaizduoti ir pabandyti.
6. Trijų stulpelių metodas. Pacientas rašo stulpeliuose: situacija yra neigiama minties pataisos (teigiama) mintis. Ši technika yra naudinga, norint išmokti įgūdžių pakeisti neigiamas mintis su teigiamais.
7. Dienos įvykių įrašymas. Pacientas gali manyti, kad žmonės jam yra agresyvūs. Terapeutas siūlo išlaikyti stebimų sąrašą, kur “+” “-” per dieną su kiekviena bendrauti su žmonėmis.

Kognityvinė terapija – pratimai

Stabilus rezultatas ir gydymo sėkmė užtikrinama nustatant naujus konstruktyvius prietaisus, mintis. Klientas atlieka namų darbus ir pratybas, kurias terapeutas jam paskirs: atsipalaiduoti, stebėti malonius įvykius, mokytis naujo elgesio ir savarankiško keitimo įgūdžių. Kognityvios psichoterapijos pratimai savimi yra būtini pacientams, turintiems didelį nerimą ir esant depresijai nuo savęs nepasitenkinimo. Kuriant pageidaujamą “savo įvaizdį” žmogus bando ir bando įvairias elgesio formas.

Kognityvinė terapija socialinėje fobijoje

Baimė ir didelis nepagrįstas nerimas neleidžia asmeniui paprastai vykdyti savo socialinių funkcijų. Sociopatija yra gana dažnas sutrikimas. Socialinės fobijos asmenybės sutrikimų kognityvinė psichoterapija padeda nustatyti tokio mąstymo “pranašumus”. Pratimai skiriami konkrečioms pacientų problemoms: baimė palikti namus, baimė viešai kalbėti ir pan.

Kognityvinė priklausomybė

Alkoholizmas, narkomanija – liga, kurią sukelia genetinių faktorių, kartais tai yra elgesys žmonių, kurie nežino, kaip išspręsti problemas ir pamatyti įtampą į psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo spaudai, be sprendžiant šią problemą patys tuo pačiu metu modelis. Kognityvinė elgesio terapija siekiama nustatyti priklausomybių trigerius (situacija, žmonės manė), kad sukelti mechanizmo naudojimą. Kognityvinė terapija sėkmingai padeda susidoroti su kenksmingais įpročiais, kai supranta mintis, nustato situacijas ir keičiasi elgesys.

Kognityvinė elgesio terapija – geresnės knygos

Žmonės ne visada gali kreiptis pagalbos iš specialisto. Psichoterapeutų žinomi būdai ir metodai gali padėti patys spręsti kelias problemas, tačiau jie nepakeis terapeuto. Kognityvinė-elgesio terapija knygos:

1. “Kognityvinis depresijos gydymas” A. Beck, Arthur Freeman.
2. “Asmenybės sutrikimų kognityvinė psichoterapija” A. Beck.
3. “Psichologinis mokymas pagal Alberto Elliso metodą” A. Ellisas.
4. “Praktinė racionalaus emocinio elgesio psichoterapija” A. Ellis.
5. “Elgesio terapijos metodai” V. Meier, E. Cheseris.
6. “Kognityvinės-elgesio terapijos vadovas” S. Charitonovas.