Untuk melindungi diri daripada perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, disarankan untuk memasukkan makanan diet yang dapat mengurangkan kolesterol. Statistik menyatakan bahawa apabila badan itu cukup tepu, tahap kolesterol menurun sebanyak 30%.
Apa makanan yang mengurangkan kolesterol “buruk”?
Kolesterol dibahagikan kepada berguna dan berbahaya. Dibuktikan bahawa yang pertama membantu dalam pembentukan sel-sel baru, dan yang kedua mengganggu peredaran darah, mewujudkan “blot” di dinding kapal dan membawa kepada aterosklerosis. Penyebab utama dianggap sebagai mencari lemak tepu, misalnya, dalam mentega, lemak babi, daging berlemak, produk sampingan dan produk lain.
Ada makanan yang membersihkan saluran darah kolesterol:
- Lobak. Menggunakan 2 sayuran oren sehari selama dua bulan, tahap kolesterol dikurangkan sebanyak 15%.
- Tomato. Hanya 2 cawan sehari jus yang baru diperah akan menyediakan anda dengan dos harian lycotene, pigmen khas yang merupakan “penawar kolesterol”.
- Bawang putih. Ia berguna kerana semua orang, ia adalah orang yang bertanggungjawab untuk bau tertentu sayur-sayuran.
- Kacang. Dosis yang mencukupi untuk mengurangkan tahap “buruk” kolesterol ialah penggunaan 60 g makanan yang mengurangkan kolesterol. Corak penasaran ditubuhkan pada masa kajian, lebih banyak kolesterol dalam badan, semakin tinggi kesannya.
- Kacang polong. Penggunaan 300 gram sayur-sayuran diproses sepanjang bulan akan menjimatkan anda dari satu perempat daripada jumlah kolesterol.
- Ikan berminyak. Asid omega-3 dengan sempurna memerangi masalah ini.
Apa produk boleh mengurangkan kolesterol:
- Almond dan kacang.
- Minyak zaitun.
- Biji yang berbeza.
- Alpukat.
- Salmon adalah merah atau sardin.
- Berries.
- Anggur. Oleh kerana resveratrol jumlah kolesterol yang baik meningkat, dan penurunan yang buruk.
- Oat serpihan dan bijirin penuh.
- Kacang dan produk soya lain. Mudah menggantikan daging, kehadiran serat membantu menurunkan kolesterol.
- Kubis putih. Berguna dalam apa jua bentuk dalam diet harian 100 gram.
- Berbagai kehijauan.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan.
Apa makanan yang mengurangkan kolesterol?
Jika kolesterol berbahaya didapati dalam darah anda, anda perlu memulakan pertempuran dengannya untuk mengelakkan pembentukan plak yang mengganggu peredaran darah. Produk yang membantu menurunkan kolesterol harus dimasukkan dalam menu harian.
- Oatmeal dan bijirin lain – kerana serat, yang ada di serpihan, mengikat kolesterol sudah di saluran makanan, jangan biarkan ia menembusi ke dalam darah.
- Buah adalah antioksidan semula jadi, pejuang dengan kolesterol. Epal akan mengeluarkan bahan-bahan berbahaya, delima akan membersihkan dinding kapal.
- Berries – melindungi sel dari kolesterol dan radikal bebas. Lean pada anggur, blueberries dan strawberi.
- Kacang – asid lemak tanpa monounsaturated akan membantu mengekalkan paras kolesterol yang normal. Kadar harian ialah 50 g.
- Kekacang – mengandungi serat, vitamin B, asid folik dan pektin semuanya akan membersihkan tubuh dan memberikan kekuatan.
- Makanan laut – ikan laut dengan bantuan iodin dan asid lemak tidak akan memberi peluang kepada plak. Thrombi dengan sempurna membuang kale laut.
Ingat ikrar kesihatan adalah sukan dan pemakanan sihat. Produk apa yang akan membantu mengurangkan kolesterol yang sudah kita ketahui, kini mari kita mengetahui cara memberi badan bantuan tambahan dalam pertarungan ini.
Apa yang anda perlu lakukan untuk mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah:
- Kawalan berat badan. Dibuktikan bahawa setiap 0.5 kg meningkatkan tahap kolesterol sebanyak dua kali. Diet yang betul mengandungi 75% sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin dan hanya 25% produk tenusu dan daging.
- Kurangkan penggunaan lemak minimum. Gantikan daging merah, keju, mentega dengan ikan, ayam dan minyak zaitun.
- Suka minyak zaitun, ia termasuk lemak tak jenuh tunggal, yang sangat berguna untuk tubuh.
- Kurangkan bilangan telur yang dimakan. Pakar pemakanan membenarkan 3 buah. setiap minggu.
- Jangan biarkan perkembangan perubahan aterosklerotik, melekat pada diet sepanjang masa.